Макрель королевская, сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Макрель королевская, сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 158 | 30.5 | 3 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 116 | 22.3 | 2.2 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 105 ккал | 105 ккал | 5% |
| Белки | 20.3 г | 20.3 г | 27% |
| Жиры | 2 г | 2 г | 3% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 15.6 мкг | 520% |
| ★ РР · НЭ | 8.59 мг | 43% |
| В2 · рибофлавин | 0.48 мг | 26% |
| А · РЭ | 218 мкг | 24% |
| В6 · пиридоксин | 0.44 мг | 22% |
| В5 · пантотеновая | 0.84 мг | 17% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.7% |
| В9 · фолаты | 8 мкг | 2% |
| C · аскорбиновая | 1.6 мг | 1.8% |
| Ретинол | 0.22 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Макрель»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Макрель» — сравните калорийность и БЖУ.
| Макрель Г/К | 323 | 17 | 26 | 0 |
| пашет макрель | 270 | 12 | 23 | 0 |
| макрель копченая | 256 | 19 | 20 | 0 |
| Макрель в стекле | 190 | 24.4 | 10.3 | 0 |
| Макрель без масла | 165.4 | 20 | 9.4 | 0 |
| Макрель испанская, приготовленная на жару | 158 | 23.6 | 6.3 | 0 |
| Макрель испанская, сырая | 139 | 19.3 | 6.3 | 0 |
| Макрель королевская, приготовленная на жару | 134 | 26 | 2.6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Макрель королевская, сырая | Рыба и морепродукты | — | 105 | 20.3 | 2 | 0 |
| ИНДЕЙКА (ГРУДКА) в соевом соусе | Бакалея | ≈ 99% | 104 | 21.2 | 2.1 | 0.3 |
| куриная грудка вяленая | Птица | ≈ 99% | 104 | 20.6 | 2.2 | 0 |
| Свинина, свежая,приправленная, филей,средняя часть,постное мясо, сырая | Мясо | ≈ 99% | 106 | 20.4 | 2.1 | 0 |
| Телячья мякоть | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 105 | 20.5 | 2.4 | 0 |
| Набор для супа цыплят охлажденный | Готовые_блюда | ≈ 97% | 108 | 21.3 | 2.5 | 0 |
| Протеин BIOTECHUSA | Сладости | ≈ 97% | 104 | 22 | 1.6 | 1.4 |
| Чипсы из мяса курицы | Снеки | ≈ 96% | 109 | 23.5 | 1.7 | 0 |
| Сейтан "Шашлык в маринаде" | Бобовые | ≈ 95% | 106 | 24 | 1 | 0.4 |
| Изолят сывороточного протеина | Напитки | ≈ 93% | 106 | 24 | 0.4 | 1.6 |
| Омлет с тунцом атака Дюкан | Яйца | ≈ 93% | 101 | 17.7 | 2.8 | 1.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Макрель королевская, сырая | — | 105 | 20.3 | 2 | 0 |
| Кальмары консервированные | ≈ 100% | 105 | 20 | 2 | 0 |
| Горбуша замороженная «рыбное дело» | ≈ 99% | 106 | 20.2 | 2 | 0 |
| икра минтая new | ≈ 99% | 106.2 | 22.1 | 2 | 0 |
| Лихия | ≈ 99% | 105 | 21.1 | 2.3 | 0 |
| трубач консервы | ≈ 99% | 106 | 22 | 2 | 0 |
| карась вареный | ≈ 98% | 102 | 20.7 | 2.1 | 0 |
| Карась отварной | ≈ 98% | 102 | 20.7 | 2.1 | 0 |
| Креветки сырые замороженные | ≈ 98% | 102 | 21 | 2 | 0 |
| Фугу | ≈ 98% | 108 | 16.4 | 1.6 | 0 |
| Хек на гриле | ≈ 98% | 104 | 20.5 | 2.4 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов