Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 164 | 33.3 | 2.4 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 120 | 24.4 | 1.76 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 109 ккал | 109 ккал | 5% |
| Белки | 22.2 г | 22.2 г | 30% |
| Жиры | 1.6 г | 1.6 г | 2% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 1.59 мкг | 53% |
| D · кальциферол | 4.6 мкг | 31% |
| В4 · холин | 78.7 мг | 16% |
| РР · НЭ | 2.9 мг | 14% |
| В2 · рибофлавин | 0.23 мг | 13% |
| В6 · пиридоксин | 0.24 мг | 12% |
| В5 · пантотеновая | 0.4 мг | 8.1% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 2.9% |
| В9 · фолаты | 10 мкг | 2.5% |
| В1 · тиамин | 0.03 мг | 1.8% |
| А · РЭ | 5 мкг | 0.6% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Морской окунь»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Морской окунь» — сравните калорийность и БЖУ.
| Чилийский сибас (Патагонский клыкач) | 202 | 14.4 | 16.1 | 0 |
| Окунь морской холодного копчения | 199 | 26.4 | 10.4 | 0 |
| Окунь морской горячего копчения | 175 | 23.5 | 9 | 0 |
| дорада | 170 | 19.8 | 10.1 | 0.5 |
| Окунь морской жареный | 145 | 17.2 | 5.6 | 2.6 |
| дорада жаренная | 140 | 21.3 | 4.4 | 0 |
| Окунь морской | 130 | 18 | 6 | 0 |
| Сибас запеченный в духовке | 124 | 23.6 | 2.6 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 109 | 22.2 | 1.6 | 0 |
| Курица, приготовленная к жарке, белое мясо, только мясо, сырое | Птица | ≈ 100% | 109 | 22.2 | 1.6 | 0 |
| Чипсы из мяса курицы | Снеки | ≈ 100% | 109 | 23.5 | 1.7 | 0 |
| Ветчина из индейки | Мясо | ≈ 99% | 109 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Тунец натуральный «Трал Флот», 240 г | Бакалея | ≈ 98% | 110 | 23 | 2 | 0 |
| Сейтан "Шашлык в маринаде" | Бобовые | ≈ 96% | 106 | 24 | 1 | 0.4 |
| Соте из индейки | Готовые_блюда | ≈ 96% | 110 | 22 | 2.5 | 0 |
| Протеин BIOTECHUSA | Сладости | ≈ 95% | 104 | 22 | 1.6 | 1.4 |
| Изолят сывороточного протеина | Напитки | ≈ 94% | 106 | 24 | 0.4 | 1.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | Молочные продукты | ≈ 94% | 110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Телячья мякоть | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 105 | 20.5 | 2.4 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару | — | 109 | 22.2 | 1.6 | 0 |
| Палтус (запечённый) | ≈ 99% | 111 | 22.5 | 1.6 | 0 |
| Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару | ≈ 99% | 111 | 22.5 | 1.6 | 0 |
| Рыба на гриле | ≈ 99% | 109 | 22.6 | 1.2 | 0.3 |
| Скат-лисица | ≈ 99% | 110 | 24 | 1.6 | 0 |
| Терпуг (запечённый) | ≈ 99% | 109 | 22.6 | 1.4 | 0 |
| Терпуг зубатый, приготовленный на жару | ≈ 99% | 109 | 22.6 | 1.4 | 0 |
| Альбула | ≈ 98% | 106 | 23 | 1.5 | 0 |
| икра палтуса | ≈ 98% | 110 | 22 | 2 | 0 |
| Луциан желтохвостый | ≈ 98% | 107 | 22.6 | 1.8 | 0 |
| Скат (крылья) | ≈ 98% | 111 | 24 | 1.6 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов