Осьминог обыкновенный, сырой
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Осьминог обыкновенный, сырой». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 123 | 22.4 | 1.5 | 3.3 |
| Ладонь | 110 г | 90.2 | 16.4 | 1.1 | 2.42 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 82 ккал | 82 ккал | 4% |
| Белки | 14.9 г | 14.9 г | 20% |
| Жиры | 1 г | 1 г | 1% |
| Углеводы | 2.2 г | 2.2 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 20 мкг | 667% |
| В6 · пиридоксин | 0.36 мг | 18% |
| В4 · холин | 65 мг | 13% |
| РР · НЭ | 2.1 мг | 11% |
| В5 · пантотеновая | 0.5 мг | 10% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 8% |
| C · аскорбиновая | 5 мг | 5.6% |
| А · РЭ | 45 мкг | 5% |
| В9 · фолаты | 16 мкг | 4% |
| В2 · рибофлавин | 0.04 мг | 2.2% |
| В1 · тиамин | 0.03 мг | 2% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.05 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Осьминог и каракатица»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Осьминог и каракатица» — сравните калорийность и БЖУ.
| Осьминог Дальпико Ароматный кусок копченый охлажденный | 203 | 34 | 3 | 10 |
| Осьминог с перцем и кунжутом по шанхайски | 180 | 35 | 3 | 2 |
| осьминог с оливками polpo con olive | 170 | 7.5 | 15 | 1 |
| Осьминог (варёный) | 164 | 29.8 | 2.1 | 4.4 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 164 | 29.8 | 2.1 | 4.4 |
| мини-каракатицы | 160 | 32 | 1.5 | 0 |
| Каракатица (приготовленная) | 158 | 32.5 | 1.4 | 1.6 |
| Каракатица, все виды, приготовленная на пару | 158 | 32.5 | 1.4 | 1.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Осьминог обыкновенный, сырой | Рыба и морепродукты | — | 82 | 14.9 | 1 | 2.2 |
| Соевый соус классик | Бакалея | ≈ 99% | 81 | 16.2 | 1 | 2.3 |
| Шашлык индейка | Птица | ≈ 98% | 79 | 15.1 | 1 | 2.3 |
| Ветчина из индейки обезжиренная | Мясо | ≈ 97% | 77 | 15 | 1 | 2 |
| творог | Молочные продукты | ≈ 97% | 80 | 16 | 1 | 1.3 |
| Карпаччо | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 81 | 17 | 1.4 | 0 |
| Протеиновое желе. Много белка, минимум углеводов + Omega-3/Omega-6! | Сладости | ≈ 94% | 73 | 14.1 | 1.1 | 2.1 |
| Творог нежирный | Овощи | ≈ 94% | 81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Кофе | Напитки | ≈ 93% | 76 | 15.9 | 0.2 | 2.6 |
| Запеканка с протеином. Белковая бомба. | Готовые_блюда | ≈ 92% | 94 | 17.1 | 1.5 | 3 |
| Смесь для Безе | Хлеб и выпечка | ≈ 91% | 73.9 | 15 | 0.1 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Осьминог обыкновенный, сырой | — | 82 | 14.9 | 1 | 2.2 |
| Осьминог (сырой) | ≈ 100% | 82 | 14.9 | 1 | 2.2 |
| Осьминог мини | ≈ 100% | 82 | 14.9 | 1 | 2.2 |
| Осьминоги | ≈ 100% | 82 | 14.9 | 1 | 2.2 |
| Рулетики из минтая с овощами | ≈ 97% | 81 | 14.6 | 1.6 | 2.1 |
| Форель с овощами в духовке | ≈ 97% | 82 | 15.3 | 1.7 | 1.3 |
| Хек Мерлуза (Kap-Seehecht) (OceanSea (Lidl)) | ≈ 97% | 82 | 16.9 | 1 | 1 |
| Baby Octopus замороженный | ≈ 97% | 77 | 15 | 1 | 2 |
| Squid baby tubes замороженные | ≈ 97% | 77 | 15 | 1 | 2 |
| Коктейль из морепродуктов | ≈ 96% | 85 | 16.3 | 1.6 | 2 |
| Морской коктейль | ≈ 96% | 89 | 17.2 | 1.2 | 2.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов