Судак, приготовленный на жару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Судак, приготовленный на жару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 179 | 36.8 | 2.4 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 131 | 27 | 1.76 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 119 ккал | 119 ккал | 6% |
| Белки | 24.5 г | 24.5 г | 33% |
| Жиры | 1.6 г | 1.6 г | 2% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.31 мкг | 77% |
| В1 · тиамин | 0.31 мг | 21% |
| В5 · пантотеновая | 0.87 мг | 17% |
| РР · НЭ | 2.8 мг | 14% |
| В2 · рибофлавин | 0.2 мг | 11% |
| В6 · пиридоксин | 0.14 мг | 6.9% |
| В9 · фолаты | 17 мкг | 4.3% |
| А · РЭ | 24 мкг | 2.7% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Судак»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Судак» — сравните калорийность и БЖУ.
| судак в кляре | 208 | 17.7 | 12.3 | 6.7 |
| Котлеты из судака и трески | 191 | 11.6 | 11.6 | 10.1 |
| Судак жареный в кляре | 188 | 14.9 | 11.3 | 7 |
| Судак с овощами в томате | 166 | 15.9 | 10 | 3.1 |
| Зразы из судака, по 1-382 | 164 | 12.1 | 7.4 | 12.1 |
| Судак фаршированный | 144 | 13.7 | 6 | 8.7 |
| Судак фаршированный, по 1-362 | 144 | 13.7 | 6 | 8.7 |
| Икра судака | 130 | 28 | 2 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Судак, приготовленный на жару | Рыба и морепродукты | — | 119 | 24.5 | 1.6 | 0 |
| куриная пастрома | Мясо | ≈ 98% | 120 | 24 | 2 | 0 |
| мясо индейки копчено-вареное | Птица | ≈ 98% | 121 | 25.6 | 2 | 0 |
| Нитро Ваниль | Снеки | ≈ 96% | 120 | 24 | 2 | 2 |
| Протеин WHEY "ON" | Напитки | ≈ 95% | 120 | 24 | 1.5 | 3 |
| грудка вернер | Овощи | ≈ 94% | 116 | 22.6 | 2.8 | 0 |
| филе куриной грудки в соевом соусе | Бакалея | ≈ 94% | 122 | 23.9 | 1.9 | 2.2 |
| Безе | Сладости | ≈ 92% | 115.4 | 29.2 | 0 | 0.8 |
| Люля-кебаб куриный | Готовые_блюда | ≈ 92% | 111 | 20.3 | 2.1 | 1.2 |
| Грудка | Макароны и гарниры | ≈ 91% | 120 | 21 | 4 | 0 |
| Сейтан "Шашлык в маринаде" | Бобовые | ≈ 91% | 106 | 24 | 1 | 0.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Судак, приготовленный на жару | — | 119 | 24.5 | 1.6 | 0 |
| Тунец | ≈ 99% | 118 | 25.3 | 1.9 | 0 |
| Тунец без масла | ≈ 99% | 117.9 | 26 | 1.5 | 0 |
| Групер (запечённый) | ≈ 98% | 118 | 24.8 | 1.3 | 0 |
| Групер (мероу) | ≈ 98% | 118 | 24.8 | 1.3 | 0 |
| Групер, все виды, приготовленный на жару | ≈ 98% | 118 | 24.8 | 1.3 | 0 |
| Кальмар отварной | ≈ 98% | 122 | 26.7 | 1.7 | 0 |
| Краб-стригун, приготовленный на пару | ≈ 98% | 115 | 23.7 | 1.5 | 0 |
| Мерланг (запечённый) | ≈ 98% | 116 | 23.5 | 1.7 | 0 |
| Путассу, приготовленный на жару | ≈ 98% | 116 | 23.5 | 1.7 | 0 |
| Сайда атлантическая, приготовленная на жару | ≈ 98% | 118 | 24.9 | 1.3 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов