Минтай
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Минтай». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 108 | 23.9 | 1.35 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 79.2 | 17.5 | 0.99 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 72 ккал | 72 ккал | 4% |
| Белки | 15.9 г | 15.9 г | 21% |
| Жиры | 0.9 г | 0.9 г | 1% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 1.63 мкг | 54% |
| РР · НЭ | 4.6 мг | 23% |
| В4 · холин | 65 мг | 13% |
| В1 · тиамин | 0.11 мг | 7.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.11 мг | 6.1% |
| В6 · пиридоксин | 0.1 мг | 5% |
| В5 · пантотеновая | 0.24 мг | 4.7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 2% |
| D · кальциферол | 0.2 мкг | 1.3% |
| В9 · фолаты | 4.9 мкг | 1.2% |
| А · РЭ | 10 мкг | 1.1% |
| C · аскорбиновая | 0.5 мг | 0.6% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Минтай»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Минтай» — сравните калорийность и БЖУ.
| Консервы «Печень минтая по-приморски» | 474 | 6 | 50 | 0 |
| Печень минтая | 474 | 6 | 50 | 0 |
| Печень минтая "по-Приморски" | 474 | 6 | 50 | 0 |
| Минтай (печень) | 474 | 6 | 50 | 0 |
| Минтай в кляре | 281 | 17.1 | 16.4 | 15.2 |
| Печень минтая по-приморски | 271 | 5.7 | 27.1 | 1.2 |
| Филе минтая вяленый | 270 | 40 | 2 | 24 |
| Минтай сушено-вяленый | 260 | 43 | 1 | 20 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Минтай | Рыба и морепродукты | — | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Филе сауди сырое | Птица | ≈ 99% | 72 | 16 | 1 | 0 |
| Филей говяжий "Столичный" копчено-вореный | Мясо | ≈ 97% | 77 | 17 | 1 | 0 |
| Творог Домик в деревне 0.2% | Молочные продукты | ≈ 95% | 73 | 16 | 0.2 | 1.8 |
| Карпаччо | Макароны и гарниры | ≈ 93% | 81 | 17 | 1.4 | 0 |
| Протеиновое желе. Много белка, минимум углеводов + Omega-3/Omega-6! | Сладости | ≈ 93% | 73 | 14.1 | 1.1 | 2.1 |
| Бульон из камбалы | Готовые_блюда | ≈ 92% | 66 | 13 | 1.4 | 0.2 |
| Кофе | Напитки | ≈ 92% | 76 | 15.9 | 0.2 | 2.6 |
| Системная сметана | Бакалея | ≈ 92% | 74 | 13.7 | 0.9 | 2.4 |
| Смесь для Безе | Хлеб и выпечка | ≈ 92% | 73.9 | 15 | 0.1 | 3 |
| Творог лины | Овощи | ≈ 92% | 78 | 18.3 | 0 | 1.3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Минтай | — | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| минтай натуральный с добавлением масла | ≈ 100% | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Минтай свежий | ≈ 100% | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Минтай свежий | ≈ 100% | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| минтай филе | ≈ 100% | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Минтай филе без кожи мороженый | ≈ 100% | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Путассу | ≈ 100% | 72 | 16.1 | 0.9 | 0 |
| Путасу суш.сол. | ≈ 100% | 72 | 16.1 | 0.9 | 0 |
| рыба | ≈ 100% | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Фарш минтая | ≈ 100% | 72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| минтай | ≈ 99% | 72 | 16 | 1 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов