Горох, зерно цельное
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Горох, зерно цельное». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 230 г | 685 | 47.2 | 4.6 | 114 |
| Ст. ложка | 25 г | 74.5 | 5.13 | 0.5 | 12.4 |
| Порция | 200 г | 596 | 41 | 4 | 99 |
| Ладонь | 150 г | 447 | 30.8 | 3 | 74.3 |
| Кулак | 180 г | 536 | 36.9 | 3.6 | 89.1 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 298 ккал | 298 ккал | 15% |
| Белки | 20.5 г | 20.5 г | 27% |
| Жиры | 2 г | 2 г | 3% |
| Углеводы | 49.5 г | 49.5 г | 19% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.81 мг | 54% |
| В5 · пантотеновая | 2.2 мг | 44% |
| В4 · холин | 200 мг | 40% |
| Н · биотин | 19 мкг | 38% |
| РР · НЭ | 6.5 мг | 33% |
| В6 · пиридоксин | 0.27 мг | 14% |
| В2 · рибофлавин | 0.15 мг | 8.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 4.7% |
| В9 · фолаты | 16 мкг | 4% |
| А · РЭ | 2 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Горох»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Горох» — сравните калорийность и БЖУ.
| Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые | 409 | 29.7 | 16.3 | 15.8 |
| Нут (турецкий горох) | 378 | 20.5 | 6 | 50.8 |
| ГОРОХ дробленый | 370 | 20 | 2 | 67 |
| Горох колотый | 364 | 23.1 | 3.9 | 39.4 |
| Горох дроблёный ТУ 9294-001-53860659 | 360 | 20 | 2 | 67 |
| Горох дробленый в пакетиках "Увелка" | 360 | 20 | 2 | 67 |
| Горох дроблённый | 360 | 20 | 2 | 67 |
| Крупа Горох "Увелка" | 360 | 20 | 2 | 67 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Горох, зерно цельное | Бобовые | — | 298 | 20.5 | 2 | 49.5 |
| Мука гороховая | Хлеб и выпечка | ≈ 100% | 298 | 21 | 2 | 49 |
| Горох сушёный | Овощи | ≈ 99% | 298 | 20.5 | 2 | 53.3 |
| Гороховые хлопья | Крупы и каши | ≈ 99% | 298 | 21 | 2 | 58 |
| Суп пюре из гороха с карри | Готовые_блюда | ≈ 99% | 300 | 21 | 2 | 50 |
| спагетти из красной чечевицы | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 300 | 22 | 1.8 | 49 |
| Кофе растворимый | Напитки | ≈ 96% | 297 | 23.2 | 0.2 | 62.9 |
| Отруби | Бакалея | ≈ 96% | 300 | 15 | 3.5 | 40 |
| Травы для салатов | Снеки | ≈ 96% | 293 | 16 | 2.2 | 41 |
| зеленый коктейль основа | Сладости | ≈ 95% | 300 | 30 | 0 | 50 |
| Кольца кальмара в панировке | Рыба и морепродукты | ≈ 93% | 300 | 12 | 6.5 | 48 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Горох, зерно цельное | — | 298 | 20.5 | 2 | 49.5 |
| горох | ≈ 100% | 298 | 21 | 2 | 49 |
| горох (колотый) | ≈ 100% | 298 | 21 | 2 | 49 |
| горох колотый шлифованный | ≈ 100% | 298 | 21 | 2 | 49 |
| Горох крупа | ≈ 100% | 298 | 21 | 2 | 49 |
| горох сухой | ≈ 100% | 298 | 20.5 | 2 | 49.5 |
| Горох, зерно | ≈ 100% | 298 | 20.5 | 2 | 49.5 |
| фасоль белая | ≈ 100% | 298 | 21 | 2 | 49 |
| фасоль цветная | ≈ 100% | 298 | 21 | 2 | 49 |
| Горох зеленый сухой | ≈ 99% | 298 | 20.5 | 2 | 53.3 |
| Фасоль | ≈ 99% | 298 | 21 | 2 | 47 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов