Гречиха, зерно цельное необработанное
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Гречиха, зерно цельное необработанное». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 210 г | 622 | 22.7 | 6.72 | 118 |
| Ст. ложка | 25 г | 74 | 2.7 | 0.8 | 14 |
| Ч. ложка | 8 г | 23.7 | 0.86 | 0.26 | 4.48 |
| Порция | 210 г | 622 | 22.7 | 6.72 | 118 |
| Ладонь | 150 г | 444 | 16.2 | 4.8 | 84 |
| Кулак | 180 г | 533 | 19.4 | 5.76 | 101 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 296 ккал | 296 ккал | 15% |
| Белки | 10.8 г | 10.8 г | 14% |
| Жиры | 3.2 г | 3.2 г | 5% |
| Углеводы | 56 г | 56 г | 22% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 6.2 мг | 31% |
| В1 · тиамин | 0.3 мг | 20% |
| В6 · пиридоксин | 0.34 мг | 17% |
| В2 · рибофлавин | 0.14 мг | 7.8% |
| В9 · фолаты | 28 мкг | 7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 5.3% |
| А · РЭ | 2 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Гречка»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Гречка» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола гречневая | 457 | 10.4 | 19 | 61.1 |
| Гранола "Гречневая" | 457 | 10.4 | 19 | 61.1 |
| детская каша гречка | 429 | 15 | 11 | 66 |
| Каша гречневая молочная | 418 | 12.5 | 10 | 69.4 |
| Гречка в мультиварке | 397 | 14.5 | 3 | 78.2 |
| гречка | 385 | 12 | 4 | 75 |
| Гречневые шарики | 380 | 8.5 | 2 | 77 |
| Крупа гречневая | 379 | 12 | 2.5 | 77.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Гречиха, зерно цельное необработанное | Крупы и каши | — | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| Перец белый | Бакалея | ≈ 98% | 296 | 10.4 | 2.1 | 42.4 |
| Печенье на кефире | Сладости | ≈ 98% | 295 | 8.7 | 3.7 | 55.9 |
| Хлебцы удальцы Бородинские житние | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 296 | 10.4 | 2.3 | 58.5 |
| целезерновая смесь (мука) | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 296 | 10.4 | 2 | 58.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности | Молочные продукты | ≈ 97% | 295 | 7.1 | 5 | 55.2 |
| Кисель овсяно-льняной "Морковный" | Напитки | ≈ 96% | 293.3 | 12.7 | 4 | 48.7 |
| Кнорр нежная рыба в томатном соусе по-правански | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 290 | 10 | 3 | 55 |
| Магги жаркое | Орехи и семена | ≈ 96% | 297 | 7.1 | 5.1 | 50 |
| knor курица в сливочном соусе с итальянскими травами | Овощи | ≈ 96% | 300 | 9.5 | 2.5 | 59 |
| вареники с картофелем и шпиком | Готовые_блюда | ≈ 95% | 299 | 6.2 | 5.3 | 56.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Гречиха, зерно цельное необработанное | — | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| Гречка зелёная | ≈ 100% | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| Гречневая крупа (ядрица) зелёная | ≈ 100% | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| Зерно продовольственное, гречиха | ≈ 100% | 296 | 10.8 | 3.2 | 56 |
| Гречка зелёная для проращивания | ≈ 99% | 295 | 10.8 | 3.2 | 54.4 |
| Пророщенная пшеница | ≈ 99% | 296 | 12.5 | 2.3 | 56.4 |
| Зеленая гречка | ≈ 98% | 295 | 13.3 | 3.2 | 54.4 |
| каша-малаша | ≈ 98% | 297 | 12.5 | 3.2 | 54.5 |
| Мюсли прессованные черника и злаки | ≈ 98% | 296 | 7 | 4 | 58 |
| Овсяная каша | ≈ 98% | 296 | 9.7 | 4.8 | 53.6 |
| Просо, зерно продовольственное | ≈ 98% | 298 | 11.2 | 3.9 | 54.6 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов