Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 210 г | 44.1 | 4.2 | 0.21 | 7.14 |
| Ст. ложка | 25 г | 5.25 | 0.5 | 0.03 | 0.85 |
| Порция | 200 г | 42 | 4 | 0.2 | 6.8 |
| Ладонь | 150 г | 31.5 | 3 | 0.15 | 5.1 |
| Кулак | 180 г | 37.8 | 3.6 | 0.18 | 6.12 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 21 ккал | 21 ккал | 1% |
| Белки | 2 г | 2 г | 3% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 3.4 г | 3.4 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 22.7 мкг | 19% |
| ★ C · аскорбиновая | 11.4 мг | 13% |
| В9 · фолаты | 29 мкг | 7.2% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.7% |
| В5 · пантотеновая | 0.24 мг | 4.9% |
| РР · НЭ | 0.82 мг | 4.1% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.05 мг | 2.7% |
| В4 · холин | 9.9 мг | 2% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 0.5% |
| А · РЭ | 1 мкг | 0.1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Маш»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Маш» — сравните калорийность и БЖУ.
| МАШ | 380 | 23 | 2 | 62 |
| Маш Националь | 360 | 23 | 2 | 62 |
| Маш | 360 | 23 | 2 | 62 |
| Маш (сухой) | 347 | 23.9 | 1.2 | 62.6 |
| Маш (бобы мунг) | 347 | 23.9 | 1.2 | 46.3 |
| Маш чёрный (урд, или маи) | 341 | 25.2 | 1.6 | 40.7 |
| Маш | 340 | 24 | 1.5 | 51 |
| маш | 333 | 20.9 | 1.7 | 64.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли | Бобовые | — | 21 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| спаржа зеленая | Овощи | ≈ 100% | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Ежевика Hortex | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 23 | 2 | 0 | 3.8 |
| соевый соус | Бакалея | ≈ 97% | 20 | 2 | 0 | 3 |
| творожное желе | Сладости | ≈ 97% | 23 | 3.9 | 0.2 | 5.6 |
| Рассольник | Напитки | ≈ 96% | 24 | 1.8 | 0.1 | 3.8 |
| Икра | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 25 | 0.5 | 0 | 1 |
| Катык 0.1% | Молочные продукты | ≈ 95% | 28 | 2.8 | 0.1 | 4.2 |
| уха без картошки с пшеничной крупой | Готовые_блюда | ≈ 95% | 21 | 1.6 | 0.4 | 2.9 |
| Хрустинки Яблоко-Лимон | Снеки | ≈ 94% | 22 | 1.3 | 0.2 | 3.7 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 94% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли | — | 21 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| Маш (бобы мунг) проросшие семена, вареные, с солью | ≈ 97% | 19 | 2 | 0.1 | 2.8 |
| Фасоль | ≈ 96% | 27 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Фасоль зеленая резаная быстрозамороженная | ≈ 96% | 24 | 2.2 | 0.2 | 3.3 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелые проросшие семена, вареные, без соли | ≈ 96% | 22 | 1.9 | 0.3 | 4.1 |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелые проросшие семена, вареные, с солью | ≈ 96% | 20 | 1.9 | 0.3 | 3.5 |
| Фасоль стрючковая | ≈ 96% | 27 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D | ≈ 95% | 28 | 2.5 | 0 | 3.9 |
| Фасоль зеленая резанная заморож | ≈ 95% | 27 | 2.6 | 0.2 | 3.9 |
| Фасоль стручковая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости | ≈ 95% | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| Фасоль стручковая. Консервы | ≈ 95% | 16 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов