Тыква, листья, вареные, без соли
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Тыква, листья, вареные, без соли». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 100 г | 21 | 2.7 | 0.2 | 0.7 |
| Порция | 150 г | 31.5 | 4.05 | 0.3 | 1.05 |
| Ладонь | 120 г | 25.2 | 3.24 | 0.24 | 0.84 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 21 ккал | 21 ккал | 1% |
| Белки | 2.7 г | 2.7 г | 4% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 0.7 г | 0.7 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 108 мкг | 90% |
| В6 · пиридоксин | 0.2 мг | 9.8% |
| А · РЭ | 80 мкг | 8.9% |
| В2 · рибофлавин | 0.14 мг | 7.6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 6.4% |
| В9 · фолаты | 25 мкг | 6.3% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.5% |
| РР · НЭ | 0.85 мг | 4.3% |
| В4 · холин | 21 мг | 4.2% |
| C · аскорбиновая | 1 мг | 1.1% |
| В5 · пантотеновая | 0.04 мг | 0.8% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Тыква»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Тыква» — сравните калорийность и БЖУ.
| Тыква | 505 | 12 | 28 | 47 |
| Обезжиренные семена тыквы | 461 | 46.3 | 25.6 | 8.2 |
| тыква сушеная | 350 | 2.6 | 0.2 | 78 |
| Тыквенный жмых | 274 | 27 | 10 | 19 |
| Тыква горлянка, сушеные стружки (Kanpyo) | 258 | 8.6 | 0.6 | 55.2 |
| Тыква вяленая | 235 | 3.8 | 0.4 | 54.7 |
| Тыква варёная в сиропе | 168 | 3.5 | 0.3 | 38.4 |
| Спагетти тыквенные с креветками | 154 | 6 | 8.1 | 14.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Тыква, листья, вареные, без соли | Овощи | — | 21 | 2.7 | 0.2 | 0.7 |
| торт Ежевика-лимон конфи | Сладости | ≈ 96% | 23 | 4.2 | 0.1 | 1.3 |
| Морские водоросли спирулина, сырые | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 26 | 5.9 | 0.4 | 2 |
| Сок шпината | Напитки | ≈ 94% | 21 | 2.8 | 0.3 | 1.4 |
| Иссоп | Бакалея | ≈ 93% | 21 | 3.9 | 0.6 | 0.2 |
| рыбный бульон | Готовые_блюда | ≈ 93% | 26 | 4.5 | 0.6 | 0.7 |
| фасоль белая | Бобовые | ≈ 93% | 18 | 1.8 | 0 | 0.4 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 92% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| "Вареные" котлеты | Мясо | ≈ 91% | 34 | 6.1 | 0.4 | 1.2 |
| Проростки семян пшеницы | Орехи и семена | ≈ 91% | 30 | 3 | 0.2 | 0.4 |
| яичница из белка на томатах без масла | Яйца | ≈ 91% | 21 | 3.1 | 0.1 | 2.1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Тыква, листья, вареные, без соли | — | 21 | 2.7 | 0.2 | 0.7 |
| Тыква, листья, вареные, с солью | ≈ 100% | 21 | 2.7 | 0.2 | 0.7 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | ≈ 98% | 22 | 2.2 | 0.1 | 0.6 |
| Турнепс с зеленью, замороженный, неприготовленный | ≈ 97% | 21 | 2.5 | 0.2 | 1 |
| Шампиньоны королевские | ≈ 97% | 25 | 4.6 | 0.4 | 1.3 |
| Водный шпинат (болотная капуста) | ≈ 96% | 19 | 2.6 | 0.2 | 1 |
| Мексиканская смесь | ≈ 96% | 25 | 1.6 | 0.1 | 0.5 |
| Шампиньоны Hortex резаные | ≈ 95% | 20 | 2.6 | 0.4 | 0.5 |
| Шампиньоны Hortex целые | ≈ 95% | 20 | 2.6 | 0.4 | 0.5 |
| шпинат резаный polviit | ≈ 95% | 21 | 2.7 | 0.4 | 0.4 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | ≈ 94% | 17 | 1.6 | 0.2 | 0.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов