Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару, с солью
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару, с солью». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 162 | 17 | 9 | 11.4 |
| Ст. ложка | 25 г | 20.3 | 2.13 | 1.13 | 1.43 |
| Порция | 200 г | 162 | 17 | 9 | 11.4 |
| Ладонь | 150 г | 122 | 12.8 | 6.75 | 8.55 |
| Кулак | 180 г | 146 | 15.3 | 8.1 | 10.3 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 81 ккал | 81 ккал | 4% |
| Белки | 8.5 г | 8.5 г | 11% |
| Жиры | 4.5 г | 4.5 г | 7% |
| Углеводы | 5.7 г | 5.7 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 33 мкг | 28% |
| В9 · фолаты | 80 мкг | 20% |
| В5 · пантотеновая | 0.74 мг | 15% |
| В1 · тиамин | 0.21 мг | 14% |
| C · аскорбиновая | 8.3 мг | 9.2% |
| РР · НЭ | 1.09 мг | 5.5% |
| В6 · пиридоксин | 0.11 мг | 5.3% |
| В2 · рибофлавин | 0.05 мг | 2.9% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 1.4% |
| А · РЭ | 2 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Соя и соевые продукты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Соя и соевые продукты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Масло соевое | 884 | 0 | 100 | 0 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, с доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные, без доб. соли | 469 | 38.6 | 25.4 | 12.5 |
| Соевые бобы, зрелые, поджаренные без масла | 449 | 43.3 | 21.6 | 20.9 |
| Соевые бобы (зрелые, в сухом виде) | 446 | 36.5 | 19.9 | 30.2 |
| Соевые бобы, зрелые | 446 | 36.5 | 19.9 | 20.9 |
| Соевая мука, необезжиренная, поджаренная | 439 | 38.1 | 21.9 | 20.7 |
| Соевая мука, необезжиренная, сырая | 434 | 37.8 | 20.7 | 22.3 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару, с солью | Бобовые | — | 81 | 8.5 | 4.5 | 5.7 |
| Йогурт Самокат Греческий из козьего молока 4% | Молочные продукты | ≈ 98% | 83 | 7.5 | 4 | 4.2 |
| Треска под маринадом | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 83 | 6.8 | 4.1 | 4.6 |
| Омлет с спаржевой фасолью | Яйца | ≈ 97% | 80 | 5.7 | 4 | 5 |
| Перец запеченный фаршированный зеленью и адыгейским сыром | Овощи | ≈ 97% | 79 | 5.6 | 3.5 | 3.9 |
| Пирожное с мятным суфле | Сладости | ≈ 97% | 79 | 4.9 | 3.3 | 4.2 |
| творожная запеканка с ягодами | Готовые_блюда | ≈ 97% | 83 | 7.7 | 3.4 | 5.4 |
| Клетчатка Ржаная с ягодами | Крупы и каши | ≈ 96% | 80 | 8 | 3 | 5 |
| Куриные сердечки тушеные с овощами | Птица | ≈ 96% | 83 | 7.8 | 4.1 | 3.7 |
| Сибирская клетчатка Витаминная поляны | Бакалея | ≈ 96% | 80 | 8 | 3 | 5 |
| Оленина тушеная Особая | Мясо | ≈ 95% | 81 | 10 | 4.3 | 2.9 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару, с солью | — | 81 | 8.5 | 4.5 | 5.7 |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, приготовленные на пару | ≈ 100% | 81 | 8.5 | 4.5 | 5.7 |
| Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | ≈ 92% | 78 | 9 | 4.2 | 2 |
| Фасоль тушеная с маслом | ≈ 92% | 84 | 5 | 5.3 | 5 |
| Тофу | ≈ 91% | 76 | 8.1 | 4.8 | 1.9 |
| тофу классический (Зеленая линия (Перекресток)) | ≈ 90% | 75 | 8.7 | 3.7 | 1.7 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция | ≈ 90% | 76 | 8.1 | 4.8 | 1.6 |
| Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) | ≈ 89% | 83 | 10 | 5.3 | 0.2 |
| Тофу листовой | ≈ 88% | 70 | 8.2 | 4.2 | 1.8 |
| Колбаса вегетарианская Велком с грибами | ≈ 87% | 90 | 4 | 5 | 8 |
| MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый | ≈ 86% | 55 | 4.8 | 2.7 | 2.9 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов