Овсяные отруби
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овсяные отруби». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 60 г | 148 | 10.4 | 4.2 | 30.5 |
| Ст. ложка | 8 г | 19.7 | 1.38 | 0.56 | 4.06 |
| Ч. ложка | 3 г | 7.38 | 0.52 | 0.21 | 1.52 |
| Порция | 210 г | 517 | 36.3 | 14.7 | 107 |
| Ладонь | 150 г | 369 | 26 | 10.5 | 76.2 |
| Кулак | 180 г | 443 | 31.1 | 12.6 | 91.4 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 246 ккал | 246 ккал | 12% |
| Белки | 17.3 г | 17.3 г | 23% |
| Жиры | 7 г | 7 г | 10% |
| Углеводы | 50.8 г | 50.8 г | 20% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В1 · тиамин | 1.17 мг | 78% |
| В5 · пантотеновая | 1.49 мг | 30% |
| В9 · фолаты | 52 мкг | 13% |
| В2 · рибофлавин | 0.22 мг | 12% |
| В6 · пиридоксин | 0.17 мг | 8.3% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 6.7% |
| В4 · холин | 32.2 мг | 6.4% |
| РР · НЭ | 0.93 мг | 4.7% |
| К · филлохинон | 3.2 мкг | 2.7% |
| Бетаин | 19.6 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Отруби»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Отруби» — сравните калорийность и БЖУ.
| Овсяная мука с отрубями | 404 | 14.7 | 9.1 | 59.2 |
| Хлопья овсяные с пшеничными отрубями | 390 | 13 | 6 | 70 |
| Готовый завтрак, пшеница с отрубями, орехами и фруктами, сухой | 385 | 7.1 | 5.6 | 66.5 |
| хлопья овсяные тонкие с пшеничными отрубями | 380 | 12 | 6 | 69 |
| Хлопья овсяные с овсяными отрубями | 380 | 12 | 5.5 | 70 |
| Хрустящие пшеничные хлопья с отрубями | 379 | 10 | 2.2 | 79 |
| Овсяные хлопья с отрубями | 373 | 13.8 | 6.8 | 58.2 |
| Овсяная крупа с отрубями | 370 | 15 | 8 | 53 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овсяные отруби | Крупы и каши | — | 246 | 17.3 | 7 | 50.8 |
| блинчики с творогом | Готовые_блюда | ≈ 98% | 244 | 13.1 | 4.7 | 34 |
| корнфит багет | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 244 | 13.9 | 5.3 | 36.9 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 | Мясо | ≈ 98% | 245 | 12.2 | 5.7 | 35.5 |
| Пирожок с мясом | Сладости | ≈ 98% | 245 | 12.2 | 5.7 | 35.5 |
| Отруби овсяные (необработанные термически) | Бакалея | ≈ 97% | 246 | 17.3 | 7 | 66.2 |
| Кофе | Напитки | ≈ 95% | 250 | 14.6 | 3.4 | 40 |
| Кукуруза 4 сезона сладкая в зёрнах | Овощи | ≈ 94% | 238 | 11.4 | 4.2 | 38.6 |
| Сливочные сырные макароны | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 241 | 15.9 | 5 | 33.1 |
| сухие завтраки | Снеки | ≈ 94% | 248 | 5.2 | 6.1 | 42.1 |
| черный перец | Орехи и семена | ≈ 94% | 251 | 10.4 | 3.3 | 38.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овсяные отруби | — | 246 | 17.3 | 7 | 50.8 |
| Живые злаки из пророщенного овса | ≈ 96% | 246 | 10 | 3.2 | 37.6 |
| Зерновые хлопья овсяные | ≈ 95% | 250 | 16 | 5.5 | 34 |
| каша льняная с сухофруктами | ≈ 95% | 251 | 18.2 | 5.1 | 38.6 |
| Мюсли с яблоком без сахара | ≈ 94% | 250 | 11 | 4 | 45 |
| Овсяные хлопья на воде | ≈ 94% | 243 | 8.7 | 4.6 | 42.7 |
| Гречка с курицей | ≈ 93% | 251 | 11.3 | 8.2 | 34.7 |
| Пшеница отворная | ≈ 92% | 250 | 9 | 2 | 38.7 |
| Смесь из 3-х видов отрубей Myllyn Paras | ≈ 92% | 255 | 16.6 | 6.1 | 34.1 |
| Овсянка с изюмом | ≈ 91% | 259 | 12.6 | 4.3 | 40.3 |
| Фигурные изделия с отрубями ржаные | ≈ 91% | 255 | 12.6 | 2.9 | 43.5 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов