Морская капуста (ламинария) свежая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Морская капуста (ламинария) свежая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ст. ложка | 20 г | 4.98 | 0.18 | 0.04 | 0.6 |
| Порция | 100 г | 24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Ладонь | 110 г | 27.4 | 0.99 | 0.22 | 3.3 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 24.9 ккал | 24.9 ккал | 1% |
| Белки | 0.9 г | 0.9 г | 1% |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 3 г | 3 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 66 мкг | 55% |
| В12 · кобаламин | 1 мкг | 33% |
| В5 · пантотеновая | 0.64 мг | 13% |
| Н · биотин | 3 мкг | 6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 5.8% |
| В2 · рибофлавин | 0.06 мг | 3.3% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.7% |
| В4 · холин | 12.8 мг | 2.6% |
| C · аскорбиновая | 2 мг | 2.2% |
| РР · НЭ | 0.4 мг | 2% |
| В6 · пиридоксин | 0.02 мг | 1% |
| В9 · фолаты | 2.3 мкг | 0.6% |
| А · РЭ | 2.5 мкг | 0.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Морская капуста и водоросли»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Морская капуста и водоросли» — сравните калорийность и БЖУ.
| Морская капуста ДольКим | 660 | 16 | 56 | 22 |
| Морская капуста Доль Ким | 643 | 17.3 | 59.6 | 15 |
| Морская капуста в кунжутном масле 9 хрустящих листочков | 600 | 26.7 | 42.2 | 22.2 |
| чипсы нори | 590 | 27 | 43 | 23 |
| сушеная морская капуста обжаренная в кунжутном масле | 590 | 27 | 43 | 23 |
| Морская капуста в кунжутном масле | 550 | 14.7 | 44.5 | 23 |
| Морская капуста хрустящая | 474 | 30.1 | 32.7 | 0.3 |
| морская капуста (ким) | 470 | 27.3 | 26 | 31.8 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Морская капуста (ламинария) свежая | Рыба и морепродукты | — | 24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Морская капуста | Овощи | ≈ 100% | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| малина замороженная | Фрукты и ягоды | ≈ 99% | 26 | 1.4 | 0.3 | 4.6 |
| Соус Тако | Бакалея | ≈ 99% | 25 | 1.6 | 0.4 | 4.8 |
| Хрустинки Яблоко-корица | Снеки | ≈ 99% | 26.7 | 1.3 | 0.3 | 4.7 |
| Салат Микс Бургер Кинг | Фастфуд | ≈ 98% | 23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Суп Hortex президентский | Готовые_блюда | ≈ 98% | 25 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Цикорий с молоком | Напитки | ≈ 98% | 24.1 | 1.4 | 0.3 | 3.9 |
| Ягодное желе | Сладости | ≈ 97% | 26 | 0.9 | 0.3 | 4.2 |
| Каша к.ц.к | Крупы и каши | ≈ 96% | 26 | 0.9 | 0.4 | 4.8 |
| Хлебцы многозерновые | Хлеб и выпечка | ≈ 96% | 22 | 1 | 0.2 | 4.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Морская капуста (ламинария) свежая | — | 24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Водоросль уми будо | ≈ 99% | 25 | 1.5 | 0.4 | 4.8 |
| Водоросль лиму | ≈ 97% | 25 | 1.7 | 0.2 | 4.3 |
| Капуста морская | ≈ 97% | 20 | 1 | 0.2 | 3 |
| Водоросли зелёные | ≈ 95% | 25 | 1.5 | 0 | 5 |
| Водоросли красные | ≈ 95% | 25 | 1.5 | 0 | 5 |
| Водоросль далс | ≈ 95% | 25 | 1.5 | 0 | 5 |
| капуста морская маринованная | ≈ 95% | 25 | 0.6 | 0.5 | 3.4 |
| Морская капуста | ≈ 95% | 25 | 0.6 | 0.4 | 4.7 |
| Водоросль ульва | ≈ 94% | 25 | 1.9 | 0 | 3.8 |
| Икра | ≈ 94% | 25 | 0.5 | 0 | 1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов