Спаржа
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Спаржа». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Штука | 20 г | 4.2 | 0.38 | 0.02 | 0.62 |
| Порция | 100 г | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Ладонь | 120 г | 25.2 | 2.28 | 0.12 | 3.72 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 21 ккал | 21 ккал | 1% |
| Белки | 1.9 г | 1.9 г | 3% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 3.1 г | 3.1 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 41.6 мкг | 35% |
| ★ C · аскорбиновая | 20 мг | 22% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2 мг | 13% |
| В9 · фолаты | 52 мкг | 13% |
| А · РЭ | 83 мкг | 9.2% |
| РР · НЭ | 1.4 мг | 7% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| В5 · пантотеновая | 0.27 мг | 5.5% |
| В6 · пиридоксин | 0.09 мг | 4.6% |
| В4 · холин | 16 мг | 3.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Спаржа»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Спаржа» — сравните калорийность и БЖУ.
| спаржа соевая | 459 | 33.5 | 28.6 | 16.7 |
| спаржа 1 | 423 | 47.7 | 13.5 | 27.1 |
| Спаржа | 387 | 42 | 19 | 12 |
| Спаржа по корейски, салат | 263 | 5.3 | 20.8 | 14 |
| Спаржа | 160 | 9 | 11 | 8 |
| спаржа по-корейски | 150 | 10 | 10 | 4 |
| Спаржа по-корейски | 110 | 6 | 7.5 | 5 |
| Морковь по-корейски со спаржей | 110 | 5 | 6.5 | 7.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Спаржа | Овощи | — | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли | Бобовые | ≈ 100% | 21 | 2 | 0.1 | 3.4 |
| соевый соус | Бакалея | ≈ 97% | 20 | 2 | 0 | 3 |
| творожное желе | Сладости | ≈ 97% | 23 | 3.9 | 0.2 | 5.6 |
| Ежевика Hortex | Фрукты и ягоды | ≈ 96% | 23 | 2 | 0 | 3.8 |
| Рассольник | Напитки | ≈ 96% | 24 | 1.8 | 0.1 | 3.8 |
| Икра | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 25 | 0.5 | 0 | 1 |
| Катык 0.1% | Молочные продукты | ≈ 95% | 28 | 2.8 | 0.1 | 4.2 |
| уха без картошки с пшеничной крупой | Готовые_блюда | ≈ 95% | 21 | 1.6 | 0.4 | 2.9 |
| Хрустинки Яблоко-Лимон | Снеки | ≈ 94% | 22 | 1.3 | 0.2 | 3.7 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 94% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Спаржа | — | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| спаржа зеленая | ≈ 100% | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Спаржа зеленая | ≈ 100% | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Грибы Коричневые | ≈ 99% | 22 | 2.5 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная | ≈ 99% | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| капуста квашеная | ≈ 99% | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Спаржа (в сыром виде) | ≈ 99% | 20 | 2.2 | 0.1 | 3.9 |
| Спаржа отварная | ≈ 99% | 20 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Шампиньоны коричневые (сырые) | ≈ 99% | 22 | 2.5 | 0.1 | 4.3 |
| капуста квашеная | ≈ 98% | 20 | 2 | 0.1 | 3 |
| Шпинат 4 сезона листья порционные | ≈ 98% | 22 | 3 | 0.2 | 5.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов