Шпинат (варёный)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Шпинат (варёный)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 100 г | 23 | 2.97 | 0.26 | 3.75 |
| Горсть | 25 г | 5.75 | 0.74 | 0.07 | 0.94 |
| Ладонь | 120 г | 27.6 | 3.56 | 0.31 | 4.5 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 23 ккал | 23 ккал | 1% |
| Белки | 2.97 г | 2.97 г | 4% |
| Жиры | 0.26 г | 0.26 г | 0% |
| Углеводы | 3.75 г | 3.75 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Шпинат»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Шпинат» — сравните калорийность и БЖУ.
| овощной бургер с брокколи и шпинатом meatOFF | 330 | 18 | 7.5 | 46 |
| Шпинат по-итальянски | 203 | 2.4 | 20.2 | 2.9 |
| Шпинатное суфле | 172 | 7.9 | 13 | 5.2 |
| Шпинат с грецким орехом | 166 | 3.8 | 14.3 | 5.5 |
| Икра из томленых кабачков со шпинатом | 85 | 1 | 5 | 9 |
| Овощные галеты Фасоль, Шпинат, Броколи | 83 | 4 | 4.2 | 6 |
| Шпинат в сливках | 54 | 3.5 | 2.6 | 3.3 |
| Овощные наггетсы Vитамин Весенние со шпинатом | 54 | 1.4 | 0 | 12 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Шпинат (варёный) | Овощи | — | 23 | 3 | 0.3 | 3.8 |
| Фасоль стручковая | Бобовые | ≈ 99% | 23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| творожное желе | Сладости | ≈ 98% | 23 | 3.9 | 0.2 | 5.6 |
| Грибное ассорти маринованное «Главпродукт», 330 г | Бакалея | ≈ 97% | 20.9 | 2.2 | 0.1 | 2.8 |
| Биокефир Останкинский 0.1% | Молочные продукты | ≈ 96% | 27 | 3 | 0.1 | 3.6 |
| Кофе заварной с 1 ч.л. сахара | Напитки | ≈ 96% | 28 | 5 | 0.5 | 5.6 |
| суп из минтая с овощами | Готовые_блюда | ≈ 96% | 21 | 2.5 | 0.2 | 2.4 |
| Ежевика Hortex | Фрукты и ягоды | ≈ 94% | 23 | 2 | 0 | 3.8 |
| Цветная капуста | Орехи и семена | ≈ 94% | 25 | 1.5 | 0.3 | 3 |
| Томаты (помидоры) 300 г и белок 100 г | Яйца | ≈ 93% | 26 | 3.6 | 0.2 | 2.8 |
| Икра | Рыба и морепродукты | ≈ 92% | 25 | 0.5 | 0 | 1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Шпинат (варёный) | — | 23 | 3 | 0.3 | 3.8 |
| Спаржа (замороженная) | ≈ 99% | 24 | 3.2 | 0.2 | 4.1 |
| Горчица листовая | ≈ 98% | 22 | 2.4 | 0.1 | 2.8 |
| Грибы шампиньоны резаные быстрозамороженные | ≈ 98% | 25 | 2.5 | 0.2 | 3.5 |
| Побеги лаконоса (в сыром виде) | ≈ 98% | 23 | 2.6 | 0.4 | 3.7 |
| Смесь овощная «Паприкаш» | ≈ 98% | 24 | 3 | 0.2 | 4 |
| Фасоль быстрозамороженная стручковая | ≈ 97% | 24 | 2.2 | 0.2 | 3.3 |
| Фасоль зелёная стручковая нарезанная | ≈ 97% | 25 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| фасоль стручковая | ≈ 97% | 24 | 2.2 | 0.2 | 3.3 |
| Фасоль Стручковая | ≈ 97% | 25 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Фасоль стручковая резаная Каждый день | ≈ 97% | 25 | 2.5 | 0.3 | 3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов