Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 122 | 7 | 6.6 | 9.4 |
| Ст. ложка | 18 г | 11 | 0.63 | 0.59 | 0.85 |
| Стаканчик 125 г | 125 г | 76.3 | 4.38 | 4.13 | 5.88 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 61 ккал | 61 ккал | 3% |
| Белки | 3.5 г | 3.5 г | 5% |
| Жиры | 3.3 г | 3.3 г | 5% |
| Углеводы | 4.7 г | 4.7 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 0.37 мкг | 12% |
| В2 · рибофлавин | 0.14 мг | 7.9% |
| В5 · пантотеновая | 0.39 мг | 7.8% |
| В4 · холин | 15.2 мг | 3% |
| А · РЭ | 27 мкг | 3% |
| В1 · тиамин | 0.03 мг | 1.9% |
| В9 · фолаты | 7 мкг | 1.8% |
| В6 · пиридоксин | 0.03 мг | 1.6% |
| D · кальциферол | 0.1 мкг | 0.7% |
| C · аскорбиновая | 0.5 мг | 0.6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 0.4% |
| РР · НЭ | 0.08 мг | 0.4% |
| К · филлохинон | 0.2 мкг | 0.2% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Натуральный йогурт»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Натуральный йогурт» — сравните калорийность и БЖУ.
| Активиа Быстрый завтрак Натуральный | 107 | 4.8 | 3.1 | 14.4 |
| Йогурт Epica Натуральный 6% | 100 | 7 | 6 | 4.2 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 97 | 9 | 5 | 4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 82 | 8.2 | 4 | 2.4 |
| Активиа Творожная Натуральная | 79 | 5.9 | 4.5 | 3.7 |
| Йогурт Активиa Натуральный | 75 | 4.5 | 3.5 | 6.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | Молочные продукты | — | 61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| КОФЕ С МОЛОКОМ | Напитки | ≈ 99% | 60 | 3.1 | 3.2 | 4.8 |
| Салат из баклажан с овощами и яйцами | Готовые_блюда | ≈ 99% | 62 | 3.4 | 3.4 | 4.9 |
| кабачок с яичным белком (+сливки) рецепт. | Яйца | ≈ 98% | 63 | 3.1 | 3.3 | 4.9 |
| Капуста жареная | Овощи | ≈ 98% | 61 | 2.8 | 3.3 | 5.3 |
| Молоко Тёма детское 3.2% | Бакалея | ≈ 98% | 60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| суфле из кефира | Сладости | ≈ 96% | 59 | 3.1 | 2.9 | 5.3 |
| Жаркое из свинины и курицы | Мясо | ≈ 95% | 62 | 5.2 | 2.9 | 3.8 |
| Кефир 3.2% | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 67.1 | 3 | 3.2 | 4 |
| Напиток кофе Латте Бургер Кинг | Фастфуд | ≈ 95% | 60 | 2.6 | 2.8 | 5.9 |
| Морская капуста | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 60 | 2 | 4 | 4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | — | 61 | 3.5 | 3.3 | 4.7 |
| Молоко 3,25% жирности | ≈ 99% | 61 | 3.2 | 3.3 | 4.8 |
| Молоко 3,25% жирности, с витамином D | ≈ 99% | 61 | 3.2 | 3.3 | 4.8 |
| Молоко 3,5% жирности, со сниженным содержанием натрия | ≈ 99% | 61 | 3.1 | 3.5 | 4.5 |
| Пахта 3,3% жирности | ≈ 99% | 62 | 3.2 | 3.3 | 4.9 |
| Ряженка | ≈ 99% | 62 | 3.2 | 3.3 | 4.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | ≈ 98% | 60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Молоко Молочная речка ультрапастеризованное 3.2% | ≈ 98% | 60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Молоко Отборное 3,4-4,5% 930 мл | ≈ 98% | 61 | 2.9 | 3.4 | 4.7 |
| Молоко питьевое пастеризованное 1,5 л бело-синия упаковка | ≈ 98% | 60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Молоко топлёное Простоквашино 3.2% | ≈ 98% | 60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов