Рак речной, дикий, приготовленный на пару
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Рак речной, дикий, приготовленный на пару». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 123 | 25.2 | 1.8 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 90.2 | 18.5 | 1.32 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 82 ккал | 82 ккал | 4% |
| Белки | 16.8 г | 16.8 г | 22% |
| Жиры | 1.2 г | 1.2 г | 2% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 2.15 мкг | 72% |
| В4 · холин | 80.9 мг | 16% |
| В5 · пантотеновая | 0.58 мг | 12% |
| РР · НЭ | 2.28 мг | 11% |
| В9 · фолаты | 44 мкг | 11% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 10% |
| В2 · рибофлавин | 0.09 мг | 4.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.08 мг | 3.8% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.3% |
| А · РЭ | 15 мкг | 1.7% |
| C · аскорбиновая | 0.9 мг | 1% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Раки, омары, лангусты»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Раки, омары, лангусты» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лангустины жареные с чесноком и соевым соусом. | 174 | 3.3 | 11.4 | 14.5 |
| Лангуст, все виды, приготовленный на пару | 143 | 26.4 | 1.9 | 3.1 |
| Лангустины гриль | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| Лангустины готовые | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| Лангустин | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| Лангуст, все виды, сырой | 112 | 20.6 | 1.5 | 2.4 |
| лангустины | 98 | 19.7 | 2.3 | 0 |
| Раки речные вареные | 97 | 20.3 | 1.3 | 1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Рак речной, дикий, приготовленный на пару | Рыба и морепродукты | — | 82 | 16.8 | 1.2 | 0 |
| Карпаччо | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 81 | 17 | 1.4 | 0 |
| рулет из курицы | Птица | ≈ 97% | 84 | 17 | 1 | 1 |
| Fume hindi Gogus Eti Ветчина из индейки | Мясо | ≈ 97% | 83 | 17 | 1 | 1 |
| творог | Молочные продукты | ≈ 96% | 80 | 16 | 1 | 1.3 |
| Соевый соус классик | Бакалея | ≈ 94% | 81 | 16.2 | 1 | 2.3 |
| Творог нежирный | Овощи | ≈ 94% | 81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Фасоль | Бобовые | ≈ 92% | 84 | 6.1 | 0 | 0 |
| Вино Шабли | Напитки | ≈ 91% | 85 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рожки с творожным кремом | Сладости | ≈ 91% | 94.3 | 21.1 | 0.9 | 0.7 |
| Ассорти рыбное с морепродуктами для супа | Готовые_блюда | ≈ 90% | 88 | 16.2 | 2.6 | 0 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Рак речной, дикий, приготовленный на пару | — | 82 | 16.8 | 1.2 | 0 |
| Раки (варёные) | ≈ 100% | 82 | 16.8 | 1.2 | 0 |
| Камбала черноморская | ≈ 99% | 84.5 | 18.2 | 1.3 | 0 |
| Креветка антарктическая натуральная. Консервы | ≈ 99% | 82 | 17.7 | 1.1 | 0.3 |
| Креветки консервированные | ≈ 99% | 81 | 17.8 | 1.1 | 0 |
| Навага отварная | ≈ 99% | 81 | 15.8 | 1 | 0 |
| Тилапия мороженая филе | ≈ 99% | 82 | 17 | 1.5 | 0 |
| Треска розовая | ≈ 99% | 81 | 17 | 1.2 | 0 |
| тунец в с/с | ≈ 99% | 83 | 18 | 1.2 | 0 |
| Филе телапии | ≈ 99% | 82 | 17 | 1.5 | 0 |
| Филе тилапии (Каждый день (АШАН)) | ≈ 99% | 82 | 17 | 1.5 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов