Камбала черноморская
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Камбала черноморская». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 127 | 27.3 | 1.95 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 93 | 20 | 1.43 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 84.5 ккал | 84.5 ккал | 4% |
| Белки | 18.2 г | 18.2 г | 24% |
| Жиры | 1.3 г | 1.3 г | 2% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В12 · кобаламин | 1.1 мкг | 37% |
| В4 · холин | 101 мг | 20% |
| D · кальциферол | 2.8 мкг | 19% |
| РР · НЭ | 1.6 мг | 8% |
| В1 · тиамин | 0.11 мг | 7.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.1 мг | 5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 4.2% |
| В5 · пантотеновая | 0.19 мг | 3.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.05 мг | 2.8% |
| А · РЭ | 20 мкг | 2.2% |
| C · аскорбиновая | 1.8 мг | 2% |
| В9 · фолаты | 5 мкг | 1.3% |
| К · филлохинон | 0.2 мкг | 0.2% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Камбала»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Камбала» — сравните калорийность и БЖУ.
| Камбала обжаренная в масле. Консервы | 254 | 14.4 | 21.8 | 0 |
| Flounder камбала | 237 | 15 | 12 | 16 |
| Икра камбалы вяленая | 228 | 49 | 3.5 | 0 |
| Камбала жареная | 223 | 16.8 | 15.1 | 4.7 |
| Камбала горячего копчения | 192 | 22 | 11.6 | 0 |
| Камбала речная горячего копчения | 192 | 22 | 11.6 | 0 |
| камбала вяленая | 174 | 30 | 6 | 0 |
| камбала жаренная без муки | 173 | 19.7 | 10.5 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Камбала черноморская | Рыба и морепродукты | — | 84.5 | 18.2 | 1.3 | 0 |
| рулет из курицы | Птица | ≈ 98% | 84 | 17 | 1 | 1 |
| Карпаччо | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 81 | 17 | 1.4 | 0 |
| Творог Савушкин Хуторок 1% | Молочные продукты | ≈ 97% | 86 | 18 | 1 | 1.3 |
| Телятина, тазобедренная часть | Мясо | ≈ 97% | 88 | 19.4 | 1.2 | 0 |
| Вино Шабли | Напитки | ≈ 93% | 85 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевый соус классик | Бакалея | ≈ 93% | 81 | 16.2 | 1 | 2.3 |
| Творог нежирный | Овощи | ≈ 93% | 81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Фасоль | Бобовые | ≈ 93% | 84 | 6.1 | 0 | 0 |
| Ассорти рыбное с морепродуктами для супа | Готовые_блюда | ≈ 92% | 88 | 16.2 | 2.6 | 0 |
| Рожки с творожным кремом | Сладости | ≈ 92% | 94.3 | 21.1 | 0.9 | 0.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Камбала черноморская | — | 84.5 | 18.2 | 1.3 | 0 |
| Филе хека | ≈ 100% | 85 | 18.3 | 1.3 | 0 |
| Камбала | ≈ 99% | 85 | 18 | 1.5 | 0 |
| Камбала стейки | ≈ 99% | 85 | 18 | 1.5 | 0 |
| Креветки средние Fish House | ≈ 99% | 84 | 18 | 1.2 | 0.3 |
| Морепродукты | ≈ 99% | 85 | 15.5 | 1 | 0.1 |
| Рыба филе камбалы | ≈ 99% | 85 | 18 | 1.5 | 0 |
| Судак | ≈ 99% | 84 | 18.4 | 1.1 | 0 |
| Терпуг (сырой) | ≈ 99% | 85 | 17.7 | 1.1 | 0 |
| Терпуг зубатый, сырой | ≈ 99% | 85 | 17.7 | 1.1 | 0 |
| тунец в с/с | ≈ 99% | 83 | 18 | 1.2 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов