Ржаной хлеб
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Ржаной хлеб». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Кусок | 50 г | 130 | 4.25 | 1.65 | 21.3 |
| Ломтик | 30 г | 77.7 | 2.55 | 0.99 | 12.8 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 259 ккал | 259 ккал | 13% |
| Белки | 8.5 г | 8.5 г | 11% |
| Жиры | 3.3 г | 3.3 г | 5% |
| Углеводы | 42.5 г | 42.5 г | 16% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| В9 · фолаты | 151 мкг | 38% |
| В1 · тиамин | 0.43 мг | 29% |
| РР · НЭ | 3.81 мг | 19% |
| В2 · рибофлавин | 0.34 мг | 19% |
| В5 · пантотеновая | 0.44 мг | 8.8% |
| В6 · пиридоксин | 0.08 мг | 3.8% |
| В4 · холин | 14.6 мг | 2.9% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 2.2% |
| К · филлохинон | 1.2 мкг | 1% |
| C · аскорбиновая | 0.4 мг | 0.4% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Ржаной хлеб»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Ржаной хлеб» — сравните калорийность и БЖУ.
| Хлебцы зерновые чиа лен | 542.9 | 11.4 | 23.8 | 65.7 |
| хлебцы зерновые лен и кунжут | 540 | 11 | 25 | 65 |
| Хлебцы цельнозерновые молочный шоколад, 67 г | 470.6 | 6.5 | 24.1 | 57.1 |
| Хлеб Многозерновой Немецкий | 467 | 11.3 | 25.1 | 60.5 |
| хлебцы ржано-пшеничные с семенами тыквы | 466.7 | 8.3 | 15 | 71.7 |
| Хлебцы ржано-пшеничные с семенами | 460 | 11 | 16 | 68 |
| Хлебцы мультизерновые | 453 | 11.3 | 15.8 | 66.3 |
| Цельнозерновые хлебцы & тёмный шоколад | 450 | 6 | 23 | 55 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Ржаной хлеб | Хлеб и выпечка | — | 259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Магги для плова | Бакалея | ≈ 98% | 257 | 6.9 | 3.7 | 39 |
| Мюсли глазированные соком с тыквенными семечками | Крупы и каши | ≈ 98% | 260 | 11 | 4.5 | 46 |
| Помидоры сушеные | Овощи | ≈ 98% | 258 | 14.1 | 3 | 55.8 |
| Постные вафли с бананом | Сладости | ≈ 96% | 257 | 7.1 | 5.1 | 44.4 |
| Ролл с лососем | Готовые_блюда | ≈ 96% | 261 | 9.4 | 2.3 | 51.2 |
| фитнес паста цельнозерновая | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 260 | 12 | 1.5 | 49.5 |
| Вяленая сосновая шишка | Орехи и семена | ≈ 94% | 258 | 1.2 | 5.9 | 47.3 |
| Кранчики | Снеки | ≈ 94% | 264 | 6.4 | 3.7 | 54.3 |
| Маки с тунцом | Рыба и морепродукты | ≈ 94% | 253 | 11.7 | 1.8 | 47.3 |
| Чиабатта | Фрукты и ягоды | ≈ 94% | 252 | 6.7 | 4.6 | 46.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Ржаной хлеб | — | 259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| батон с отрубями | ≈ 99% | 259 | 8.2 | 3.6 | 47.4 |
| Итальянский хлеб | ≈ 99% | 259 | 9.5 | 2.7 | 46 |
| Хлеб аппетитный овсяный | ≈ 99% | 259 | 9.5 | 4.3 | 45.6 |
| хлеб купеческий | ≈ 99% | 260 | 8.7 | 4.2 | 47.3 |
| Хлеб пшеничный с отрубями | ≈ 99% | 259 | 8.2 | 3.6 | 47.4 |
| хлеб ракитянский | ≈ 99% | 259 | 8.5 | 3 | 48 |
| хлеб хорватский | ≈ 99% | 260 | 9.5 | 3.5 | 49 |
| Хлеб, молотая пшеница | ≈ 99% | 260 | 8.7 | 3.9 | 44 |
| Хлебцы 7ми зерновые | ≈ 99% | 260 | 10 | 4 | 46 |
| Хлеб "Солнечный" | ≈ 98% | 260 | 8 | 4 | 49 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов