Гречневая крупа ядрица
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Гречневая крупа ядрица». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 210 г | 647 | 26.5 | 6.93 | 120 |
| Ст. ложка | 25 г | 77 | 3.15 | 0.83 | 14.3 |
| Ч. ложка | 8 г | 24.6 | 1.01 | 0.26 | 4.57 |
| Порция | 210 г | 647 | 26.5 | 6.93 | 120 |
| Ладонь | 150 г | 462 | 18.9 | 4.95 | 85.7 |
| Кулак | 180 г | 554 | 22.7 | 5.94 | 103 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 308 ккал | 308 ккал | 15% |
| Белки | 12.6 г | 12.6 г | 17% |
| Жиры | 3.3 г | 3.3 г | 5% |
| Углеводы | 57.1 г | 57.1 г | 22% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 7.2 мг | 36% |
| В1 · тиамин | 0.43 мг | 29% |
| Н · биотин | 10 мкг | 20% |
| В6 · пиридоксин | 0.4 мг | 20% |
| В2 · рибофлавин | 0.2 мг | 11% |
| В4 · холин | 54.2 мг | 11% |
| В5 · пантотеновая | 0.44 мг | 8.8% |
| В9 · фолаты | 32 мкг | 8% |
| К · филлохинон | 7 мкг | 5.8% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 5.3% |
| А · РЭ | 2 мкг | 0.2% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Гречка»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Гречка» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола гречневая | 457 | 10.4 | 19 | 61.1 |
| Гранола "Гречневая" | 457 | 10.4 | 19 | 61.1 |
| детская каша гречка | 429 | 15 | 11 | 66 |
| Каша гречневая молочная | 418 | 12.5 | 10 | 69.4 |
| Гречка в мультиварке | 397 | 14.5 | 3 | 78.2 |
| гречка | 385 | 12 | 4 | 75 |
| Гречневые шарики | 380 | 8.5 | 2 | 77 |
| Крупа гречневая | 379 | 12 | 2.5 | 77.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Гречневая крупа ядрица | Крупы и каши | — | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Макарон taglioline | Макароны и гарниры | ≈ 99% | 309 | 12.7 | 3.4 | 55.5 |
| Хлебец Карасау | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 308 | 12.8 | 2.9 | 57.9 |
| Ягоды годжи сушеные | Орехи и семена | ≈ 99% | 309 | 11.1 | 2.6 | 53.4 |
| смесь каш | Бакалея | ≈ 98% | 310 | 12.2 | 3.1 | 58.3 |
| Суп с рисом Asian Fusion грибной со шпинатом и яйцом | Готовые_блюда | ≈ 97% | 310 | 15 | 2 | 58 |
| Томат сушёный MamiDa в хлопьях | Овощи | ≈ 97% | 311 | 15 | 3.5 | 58.5 |
| Пирожное бисквитное Любимое вкус клубника | Сладости | ≈ 96% | 310 | 10 | 6 | 61 |
| Чипсы Бомбар Краб | Снеки | ≈ 96% | 304 | 15 | 3 | 53 |
| Чипсы цельнозерновые «горох и чечевица» | Бобовые | ≈ 95% | 310 | 12 | 1 | 63 |
| Сгущенка на фруктозе | Молочные продукты | ≈ 93% | 308 | 8.5 | 8.5 | 50 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Гречневая крупа ядрица | — | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Гречка | ≈ 100% | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Гречка | ≈ 100% | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Гречка крупа | ≈ 100% | 308 | 13 | 3.3 | 57.1 |
| Гречка ядрица Makfa | ≈ 100% | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Гручневая крупа ядрица быстроразваривающаяся | ≈ 100% | 308 | 13 | 3.3 | 57.1 |
| Крупа "Гречневая" | ≈ 100% | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Крупа гречнева | ≈ 100% | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Крупа гречневая экстра | ≈ 100% | 308 | 12.6 | 3.3 | 57 |
| Толокно гречневое Ваше здоровье из томленого зерна | ≈ 100% | 308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Гречка ядрица | ≈ 99% | 309 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов