Семга соленая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Семга соленая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ломтик | 20 г | 40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Порция | 150 г | 303 | 33.8 | 18.8 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 222 | 24.8 | 13.8 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 202 ккал | 202 ккал | 10% |
| Белки | 22.5 г | 22.5 г | 30% |
| Жиры | 12.5 г | 12.5 г | 19% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В12 · кобаламин | 3 мкг | 100% |
| D · кальциферол | 10.2 мкг | 68% |
| РР · НЭ | 10 мг | 50% |
| В6 · пиридоксин | 0.8 мг | 40% |
| В5 · пантотеновая | 1.6 мг | 32% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 17% |
| В2 · рибофлавин | 0.2 мг | 11% |
| В1 · тиамин | 0.15 мг | 10% |
| В9 · фолаты | 25 мкг | 6.3% |
| А · РЭ | 30 мкг | 3.3% |
| C · аскорбиновая | 1 мг | 1.1% |
| К · филлохинон | 0.5 мкг | 0.4% |
| В4 · холин | 0.73 мг | 0.1% |
| Ретинол | 0.03 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Солёная рыба»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Солёная рыба» — сравните калорийность и БЖУ.
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Семга соленая | Рыба и морепродукты | — | 202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Карбонад свиной | Мясо | ≈ 98% | 201 | 21.1 | 13 | 0 |
| утиные крылья | Птица | ≈ 98% | 200 | 23 | 12 | 0 |
| Колбаса вегетарианская | Бобовые | ≈ 96% | 207 | 21.7 | 12.3 | 1.8 |
| Мини-багеты с цуккини (низкоуглеводные) | Хлеб и выпечка | ≈ 96% | 201 | 18 | 13 | 3 |
| Сыр Качокавалло | Молочные продукты | ≈ 96% | 209 | 22.6 | 13.1 | 0 |
| Заливное из рыбы | Готовые_блюда | ≈ 95% | 200.7 | 20.1 | 11.3 | 4.9 |
| Паста с индейкой, черри, сыром и сливками | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 203 | 18.1 | 12 | 5.6 |
| 3 вареных яйца | Масла и жиры | ≈ 93% | 204 | 16.4 | 15 | 1.5 |
| Индейка сушеная | Снеки | ≈ 93% | 198 | 27 | 10 | 0 |
| Energy батончик | Сладости | ≈ 93% | 202 | 20 | 8 | 6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Семга соленая | — | 202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| лососевые рулеты горячего копчения | ≈ 100% | 202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Сёмга копченая | ≈ 100% | 202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| семга слабосоленая | ≈ 100% | 202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Сёмга слабосолёная | ≈ 100% | 202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Семга соленая потрошенная с головой | ≈ 100% | 202.7 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Семга слабосоленая | ≈ 99% | 203 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Семга слабосоленая | ≈ 99% | 203 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Форель с/с филе | ≈ 99% | 203 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Форель слабосолная | ≈ 99% | 203 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Хребты семги горячего копчения | ≈ 99% | 203 | 22.5 | 12.5 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов