Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 210 г | 212 | 8.82 | 2.31 | 39.1 |
| Ст. ложка | 25 г | 25.2 | 1.05 | 0.28 | 4.65 |
| Ч. ложка | 8 г | 8.07 | 0.34 | 0.09 | 1.49 |
| Порция | 210 г | 212 | 8.82 | 2.31 | 39.1 |
| Ладонь | 150 г | 151 | 6.3 | 1.65 | 27.9 |
| Кулак | 180 г | 182 | 7.56 | 1.98 | 33.5 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 101 ккал | 101 ккал | 5% |
| Белки | 4.2 г | 4.2 г | 6% |
| Жиры | 1.1 г | 1.1 г | 2% |
| Углеводы | 18.6 г | 18.6 г | 7% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| РР · НЭ | 1.9 мг | 9.5% |
| В1 · тиамин | 0.1 мг | 6.8% |
| В6 · пиридоксин | 0.14 мг | 6.8% |
| В2 · рибофлавин | 0.05 мг | 2.9% |
| В9 · фолаты | 10.8 мкг | 2.7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 1.8% |
| А · РЭ | 0.6 мкг | 0.1% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Гречка»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Гречка» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола гречневая | 457 | 10.4 | 19 | 61.1 |
| Гранола "Гречневая" | 457 | 10.4 | 19 | 61.1 |
| детская каша гречка | 429 | 15 | 11 | 66 |
| Каша гречневая молочная | 418 | 12.5 | 10 | 69.4 |
| Гречка в мультиварке | 397 | 14.5 | 3 | 78.2 |
| гречка | 385 | 12 | 4 | 75 |
| Гречневые шарики | 380 | 8.5 | 2 | 77 |
| Крупа гречневая | 379 | 12 | 2.5 | 77.1 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | Крупы и каши | — | 100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая | Готовые_блюда | ≈ 100% | 100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый, с витамином D | Молочные продукты | ≈ 99% | 102 | 4.4 | 1.1 | 19.1 |
| Лапша отварная | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 101 | 4.7 | 1.2 | 23.5 |
| Тимьян (свежий) | Овощи | ≈ 99% | 101 | 5.6 | 1.7 | 24.5 |
| крабовое мясо тунцов | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 102 | 4.5 | 1.3 | 18 |
| Спагетти с овощами в томатном соусе | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 101 | 3.6 | 1.6 | 18.5 |
| Шарлотка пп | Сладости | ≈ 98% | 102 | 4.1 | 1.5 | 18 |
| томатная паста | Бакалея | ≈ 97% | 100 | 4.5 | 0.5 | 19 |
| Тушеная фасоль в томатном соусе | Масла и жиры | ≈ 97% | 100 | 5 | 0.5 | 18.9 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, со свининой, с сладким соусом | Бобовые | ≈ 97% | 105 | 4.5 | 0.9 | 17.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | — | 100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Гречка отварная | ≈ 100% | 101 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| каша гречневая | ≈ 99% | 100 | 4.1 | 1.1 | 18.5 |
| КАША ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПАРЕННАЯ | ≈ 99% | 101 | 4 | 1 | 20 |
| Тефф, приготовленный | ≈ 99% | 101 | 3.9 | 0.7 | 17.1 |
| гречка | ≈ 98% | 100 | 4 | 1 | 21 |
| гречка крупа на воде | ≈ 98% | 103 | 4.2 | 1.1 | 20.5 |
| Гречневая каша на воде | ≈ 98% | 103 | 4.2 | 1.1 | 20.5 |
| каша гречневая на воде | ≈ 98% | 103 | 4.2 | 1.1 | 20.5 |
| Молочная каша из саго | ≈ 98% | 99 | 4.4 | 1.3 | 18.4 |
| Овощной гарнир с кускусом | ≈ 98% | 99 | 4.2 | 1.2 | 18.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов