Сайда
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Сайда». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 122 | 28.7 | 0.75 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 89.1 | 21 | 0.55 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 81 ккал | 81 ккал | 4% |
| Белки | 19.1 г | 19.1 г | 25% |
| Жиры | 0.5 г | 0.5 г | 1% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 3.19 мкг | 106% |
| РР · НЭ | 3.27 мг | 16% |
| В4 · холин | 75.8 мг | 15% |
| В6 · пиридоксин | 0.29 мг | 14% |
| В2 · рибофлавин | 0.19 мг | 10% |
| В5 · пантотеновая | 0.36 мг | 7.2% |
| D · кальциферол | 1 мкг | 6.7% |
| В1 · тиамин | 0.05 мг | 3.1% |
| А · РЭ | 14 мкг | 1.6% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 1.5% |
| В9 · фолаты | 3 мкг | 0.8% |
| К · филлохинон | 0.1 мкг | 0.1% |
| Ретинол | 0.01 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Сайда»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Сайда» — сравните калорийность и БЖУ.
| Раба сайда, фри | 250 | 12.5 | 16 | 14.3 |
| закуска лосось и сайда Санта-Бремор | 174 | 16.9 | 11.8 | 0 |
| Сайда филе обжаренное | 140 | 22.5 | 3 | 5.8 |
| Сайда жареная | 134 | 15.8 | 6.2 | 4.1 |
| Сайда атлантическая, приготовленная на жару | 118 | 24.9 | 1.3 | 0 |
| Сайда запечёная в духовке | 107 | 19 | 2.5 | 0.3 |
| Сайда отварная | 92 | 19.4 | 0.9 | 0 |
| Сайда атлантическая, сырая | 92 | 19.4 | 1 | 0 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Сайда | Рыба и морепродукты | — | 81 | 19.1 | 0.5 | 0 |
| Индюшиное филе без кожи | Птица | ≈ 97% | 84 | 19.5 | 0.7 | 0 |
| Творог 0.2% | Молочные продукты | ≈ 96% | 81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Творог нежирный | Овощи | ≈ 96% | 81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Фасоль | Бобовые | ≈ 96% | 84 | 6.1 | 0 | 0 |
| Черепаха | Мясо | ≈ 96% | 89 | 19.8 | 0.5 | 0 |
| Вино Шабли | Напитки | ≈ 95% | 85 | 0.2 | 0 | 0 |
| Карпаччо | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 81 | 17 | 1.4 | 0 |
| Соевый соус классик | Бакалея | ≈ 93% | 81 | 16.2 | 1 | 2.3 |
| Рожки с творожным кремом | Сладости | ≈ 91% | 94.3 | 21.1 | 0.9 | 0.7 |
| Сильвер Осьминог сушёный | Снеки | ≈ 90% | 95 | 31 | 0.5 | 2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Сайда | — | 81 | 19.1 | 0.5 | 0 |
| Креветки королевские vici | ≈ 99% | 80 | 18.7 | 0.6 | 0 |
| Налим свежий | ≈ 99% | 80 | 18.8 | 0.6 | 0 |
| тунец в собственном соку | ≈ 99% | 81 | 18.4 | 0.7 | 0 |
| Креветки (сырые) | ≈ 98% | 85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Окунь красный | ≈ 98% | 80 | 18.2 | 0.8 | 0 |
| Треска атлантическая, сырая | ≈ 98% | 82 | 17.8 | 0.7 | 0 |
| Треска тихоокеанская, приготовленная на жару | ≈ 98% | 85 | 18.7 | 0.5 | 0 |
| Тунец макрелевый филе | ≈ 98% | 84.9 | 20 | 0.5 | 0 |
| Тунец филе в сс | ≈ 98% | 83 | 19.8 | 0.4 | 0 |
| Щука свежая | ≈ 98% | 82 | 18.4 | 0.8 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов