Лосось атлантический (семга)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лосось атлантический (семга)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 230 | 30 | 12.1 | 0 |
| Ладонь | 110 г | 168 | 22 | 8.91 | 0 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 153 ккал | 153 ккал | 8% |
| Белки | 20 г | 20 г | 27% |
| Жиры | 8.1 г | 8.1 г | 12% |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 3 мкг | 100% |
| РР · НЭ | 9.4 мг | 47% |
| D · кальциферол | 6.64 мкг | 44% |
| В6 · пиридоксин | 0.8 мг | 40% |
| В5 · пантотеновая | 1.6 мг | 32% |
| В1 · тиамин | 0.23 мг | 15% |
| В2 · рибофлавин | 0.25 мг | 14% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.8 мг | 12% |
| В4 · холин | 47.4 мг | 9.5% |
| В9 · фолаты | 25 мкг | 6.3% |
| А · РЭ | 40 мкг | 4.4% |
| C · аскорбиновая | 1 мг | 1.1% |
| К · филлохинон | 0.5 мкг | 0.4% |
| Ретинол | 0.04 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лосось (сёмга)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лосось (сёмга)» — сравните калорийность и БЖУ.
| стейк из лосося 140/120/12 | 589 | 42 | 47 | 15 |
| Паста рыбная лососевая | 583 | 9.4 | 59.1 | 3.4 |
| Семга запеченная | 503 | 39 | 35 | 9 |
| Рыбное кулинарное изделие. Масло лососевое | 490 | 4 | 48.4 | 0 |
| Паста рыбная с кусочками лосося | 480 | 3.3 | 48.3 | 8 |
| паста икорная с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| икринка с копченым лососем | 472 | 2.9 | 48.8 | 5.3 |
| Риет из копченого лосося | 445 | 16 | 42 | 0.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лосось атлантический (семга) | Рыба и морепродукты | — | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| стейк лосося | Овощи | ≈ 100% | 153 | 20 | 8 | 0 |
| голень куриная в соевом соусе | Бакалея | ≈ 99% | 152 | 19.5 | 8 | 0.5 |
| Мясо курица | Птица | ≈ 99% | 154 | 20 | 8.2 | 0 |
| Телятина, оковалок | Мясо | ≈ 99% | 152 | 19.1 | 7.8 | 0 |
| Пицца мясная из куриного фарша с помидорами и сыром пармезан | Молочные продукты | ≈ 97% | 151 | 16 | 7 | 1 |
| Омлет с зеленью и куриной грудкой | Яйца | ≈ 96% | 150 | 16 | 7 | 2 |
| Бульонка говяжья (голяшка) | Готовые_блюда | ≈ 95% | 147 | 20.6 | 7.2 | 0 |
| Куринное бедро | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 159 | 20.1 | 9 | 1.8 |
| Лимонное пирожное | Сладости | ≈ 94% | 148 | 20 | 7 | 2 |
| Bombbar кокос 60 гр | Снеки | ≈ 94% | 150 | 20 | 6.5 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лосось атлантический (семга) | — | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Горбуша филе ломтики подкопченные в масле | ≈ 100% | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Лосось хребет | ≈ 100% | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Люля-кебаб замороженный РЫБНАЯ МАРКА из лосося и тунца | ≈ 100% | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Сёмга (хребты) | ≈ 100% | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Семга сырая | ≈ 100% | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Семга хвостовая часть | ≈ 100% | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| стейк из семги (перекресток) | ≈ 100% | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| филе лосося | ≈ 100% | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Филе сёмги на коже | ≈ 100% | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Хребты семги | ≈ 100% | 153 | 20 | 8.1 | 0 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов