Устрица
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Устрица». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Устрица | 25 г | 18 | 2.25 | 0.5 | 1.13 |
| Порция | 150 г | 108 | 13.5 | 3 | 6.75 |
| Ладонь | 110 г | 79.2 | 9.9 | 2.2 | 4.95 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 72 ккал | 72 ккал | 4% |
| Белки | 9 г | 9 г | 12% |
| Жиры | 2 г | 2 г | 3% |
| Углеводы | 4.5 г | 4.5 г | 2% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 16 мкг | 533% |
| РР · НЭ | 3.5 мг | 18% |
| В2 · рибофлавин | 0.19 мг | 11% |
| В1 · тиамин | 0.15 мг | 10% |
| В5 · пантотеновая | 0.5 мг | 10% |
| А · РЭ | 85 мкг | 9.4% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 6% |
| C · аскорбиновая | 3 мг | 3.3% |
| В6 · пиридоксин | 0.05 мг | 2.5% |
| В9 · фолаты | 10 мкг | 2.5% |
| Ретинол | 0.09 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Устрицы»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Устрицы» — сравните калорийность и БЖУ.
| Устрица американская, обжаренная в панировке | 199 | 8.8 | 12.6 | 11.6 |
| Устрица тихоокеанская, приготовленная на пару | 163 | 18.9 | 4.6 | 9.9 |
| Устрица американская, дикая, приготовленная на пару | 102 | 11.4 | 3.4 | 5.5 |
| Устрицы свежие | 95 | 14 | 6 | 0.3 |
| Устрицы отварные | 95 | 14 | 3 | 0 |
| Устрица тихоокеанская, сырая | 81 | 9.5 | 2.3 | 5 |
| Устрицы (запечённые) | 79 | 8.9 | 2.7 | 4.2 |
| Устрица американская, дикая, приготовленная на жару | 79 | 8.9 | 2.7 | 4.2 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Устрица | Рыба и морепродукты | — | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| Клетчатка сибирская стоп аппетит | Бакалея | ≈ 98% | 72 | 8 | 2.2 | 5 |
| Трайфл Апельсин ПП | Сладости | ≈ 98% | 74 | 8.7 | 2 | 4.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | Молочные продукты | ≈ 97% | 73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Брокколи с куриным филе | Птица | ≈ 96% | 75 | 10.2 | 2.1 | 3.7 |
| йогурт греческий 2% | Крупы и каши | ≈ 96% | 67.1 | 8 | 2 | 4.2 |
| сушильный десерт | Готовые_блюда | ≈ 96% | 77 | 9 | 2.3 | 5.1 |
| Говяжья печень с луком | Мясо | ≈ 95% | 75 | 10.7 | 1.8 | 4.1 |
| Куриное филе жареное с шампиньонами | Овощи | ≈ 95% | 71 | 9.1 | 2.7 | 2.9 |
| Протеиновый коктейль 3 JN | Напитки | ≈ 95% | 63 | 7.7 | 1.8 | 3.9 |
| Фасоль | Бобовые | ≈ 95% | 70 | 10.2 | 2 | 3 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Устрица | — | 72 | 9 | 2 | 4.5 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая | ≈ 98% | 74 | 9.6 | 1.9 | 4.5 |
| котлеты из минтая с кабачком | ≈ 96% | 70 | 7.7 | 2 | 5.6 |
| Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска) | ≈ 96% | 72 | 7.4 | 2.2 | 5.6 |
| горбуша без майонеза | ≈ 95% | 79 | 8 | 2 | 4 |
| Морской коктейль | ≈ 95% | 68 | 9 | 2 | 3.3 |
| мясо мидий варёное мороженное | ≈ 95% | 71 | 10.4 | 1.3 | 4.5 |
| Мидии (мясо, варено-мороженое) | ≈ 94% | 75 | 11 | 2 | 3 |
| Минтай с огурцами | ≈ 94% | 83 | 10.2 | 2.3 | 5.3 |
| Устрица тихоокеанская, сырая | ≈ 94% | 81 | 9.5 | 2.3 | 5 |
| Филе пангасиуса с овощами | ≈ 94% | 75 | 10.6 | 2.1 | 3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов