База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
Разгибания на трицепс с собственным весом
Целевая мышца · Трицепс
Ролик «Колесо» на пресс с колен
Целевая мышца · Кор
Ролик «Колесо» на пресс с колен в стороны
Целевая мышца · Косые мышцы
Румынская становая тяга с гантелями
Целевая мышца · Бицепс бедра
Русские твисты с броском медицинского мяча с партнером
Целевая мышца · Косые мышцы
Русский твист (повороты корпуса)
Целевая мышца · Косые мышцы
Рычажная тяга в хаммере поочерёдно
Целевая мышца · Трапеция
Сведение на грудь в Хаммере
Целевая мышца · Большая грудная
Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье
Целевая мышца · Верхняя грудная
Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье вниз
Целевая мышца · Верхняя грудная
Сведение рук с гантелями в наклоне 30°
Целевая мышца · Верхняя грудная
Сведение рук с гантелями в наклоне 45°
Целевая мышца · Верхняя грудная
Сведение рук с гантелями лёжа (разводка)
Целевая мышца · Большая грудная
Сведения на грудь в блочном тренажёре «кроссовер»
Целевая мышца · Низ грудной
Сгибание запястий с весом в нейтральном положении
Целевая мышца · Предплечья
Сгибание запястий со штангой за спиной
Целевая мышца · Предплечья
Сгибание запястий со штангой сидя
Целевая мышца · Предплечья
Сгибание ног на фитболе
Целевая мышца · Бицепс бедра
Сгибание ног с гантелями на наклонной скамье вниз
Целевая мышца · Бицепс бедра
Сгибание ног с резинкой
Целевая мышца · Бицепс бедра
Сгибание ног сидя в тренажёре
Целевая мышца · Бицепс бедра
Сгибание ноги стоя в Хаммере
Целевая мышца · Бицепс бедра
Сгибание одной ноги лёжа
Целевая мышца · Бицепс бедра
Сгибание пальцев с гантелями за спиной
Целевая мышца · Предплечья
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Подборки по инвентарю
Подборки по виду тренировки
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы