Хлеб ржаной из обдирной муки
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Хлеб ржаной из обдирной муки». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Кусок | 50 г | 98.5 | 3.05 | 0.6 | 20 |
| Ломтик | 30 г | 59.1 | 1.83 | 0.36 | 12 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 197 ккал | 197 ккал | 10% |
| Белки | 6.1 г | 6.1 г | 8% |
| Жиры | 1.2 г | 1.2 г | 2% |
| Углеводы | 39.9 г | 39.9 г | 15% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| В4 · холин | 60 мг | 12% |
| В5 · пантотеновая | 0.6 мг | 12% |
| В1 · тиамин | 0.17 мг | 11% |
| РР · НЭ | 1.9 мг | 9.5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 8.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.17 мг | 8.5% |
| В9 · фолаты | 30 мкг | 7.5% |
| В2 · рибофлавин | 0.08 мг | 4.4% |
| Н · биотин | 1.7 мкг | 3.4% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Ржаной хлеб»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Ржаной хлеб» — сравните калорийность и БЖУ.
| Хлебцы зерновые чиа лен | 542.9 | 11.4 | 23.8 | 65.7 |
| хлебцы зерновые лен и кунжут | 540 | 11 | 25 | 65 |
| Хлебцы цельнозерновые молочный шоколад, 67 г | 470.6 | 6.5 | 24.1 | 57.1 |
| Хлеб Многозерновой Немецкий | 467 | 11.3 | 25.1 | 60.5 |
| хлебцы ржано-пшеничные с семенами тыквы | 466.7 | 8.3 | 15 | 71.7 |
| Хлебцы ржано-пшеничные с семенами | 460 | 11 | 16 | 68 |
| Хлебцы мультизерновые | 453 | 11.3 | 15.8 | 66.3 |
| Цельнозерновые хлебцы & тёмный шоколад | 450 | 6 | 23 | 55 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Хлеб ржаной из обдирной муки | Хлеб и выпечка | — | 197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| пшеница пророщенная | Орехи и семена | ≈ 99% | 198 | 7.5 | 1.3 | 42.5 |
| Пшеница пророщенная (в свежем виде) | Овощи | ≈ 99% | 198 | 7.5 | 1.3 | 42.5 |
| Клетчатка яблочная | Бакалея | ≈ 98% | 198 | 5 | 2 | 40 |
| Пшеница пророщенная | Крупы и каши | ≈ 98% | 198 | 7.5 | 1.3 | 41.4 |
| Рябина красная сушёная | Фрукты и ягоды | ≈ 98% | 200 | 6 | 1 | 36 |
| Мажимикс фиолетовый | Сладости | ≈ 97% | 196 | 5 | 0.5 | 43 |
| Паста (макароны, спагетти) из рисовой муки с экстрактом из рисовых отрубей, безглютеновая, приготовленная | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 200 | 4.2 | 1.7 | 38.9 |
| чай малина | Напитки | ≈ 97% | 200 | 7.4 | 1.1 | 40.2 |
| Шаурма с курицей | Птица | ≈ 97% | 200 | 5.5 | 1.5 | 47 |
| Шелковица яблоко | Снеки | ≈ 96% | 196 | 2.3 | 2.1 | 42.7 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Хлеб ржаной из обдирной муки | — | 197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| хлеб ржаной | ≈ 100% | 197 | 6 | 1.2 | 39.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки подовый | ≈ 100% | 197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| картофельное тесто порошок | ≈ 99% | 199 | 6 | 1.2 | 39 |
| Хлеб подовый ржаной из обдирной муки | ≈ 99% | 196 | 6.2 | 1.2 | 40 |
| Хлеб пшеничный «Дихлеб» 0% сахара | ≈ 99% | 198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | ≈ 99% | 198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Хлеб Украинский | ≈ 99% | 198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Хлеб фирменный | ≈ 99% | 195 | 6.1 | 1.2 | 39.8 |
| хлеб цельнозерновой бездрожжевой ржано-пшеничный | ≈ 99% | 196 | 6 | 1 | 41 |
| Хлеб черный зерновой "Katenbrot" | ≈ 99% | 197 | 5 | 1 | 37 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов