Овес, зерно
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овес, зерно». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 284 | 9 | 5.58 | 49.6 |
| Ст. ложка | 12 г | 37.9 | 1.2 | 0.74 | 6.61 |
| Ч. ложка | 4 г | 12.6 | 0.4 | 0.25 | 2.2 |
| Порция | 210 г | 664 | 21 | 13 | 116 |
| Ладонь | 150 г | 474 | 15 | 9.3 | 82.7 |
| Кулак | 180 г | 569 | 18 | 11.2 | 99.2 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 316 ккал | 316 ккал | 16% |
| Белки | 10 г | 10 г | 13% |
| Жиры | 6.2 г | 6.2 г | 9% |
| Углеводы | 55.1 г | 55.1 г | 21% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| В1 · тиамин | 0.47 мг | 31% |
| Н · биотин | 15 мкг | 30% |
| В4 · холин | 110 мг | 22% |
| В5 · пантотеновая | 1 мг | 20% |
| РР · НЭ | 4 мг | 20% |
| В6 · пиридоксин | 0.26 мг | 13% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 9.3% |
| В9 · фолаты | 27 мкг | 6.8% |
| В2 · рибофлавин | 0.12 мг | 6.7% |
| А · РЭ | 3 мкг | 0.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овес, зерно | Крупы и каши | — | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| Бублики, украинские с маком | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 316 | 8.1 | 6.2 | 56 |
| Кексы медовые на кефире | Сладости | ≈ 99% | 315 | 9.1 | 6.4 | 55.2 |
| Дульсе де лече, варёное сгущенное молоко (латиноамериканский десерт) | Молочные продукты | ≈ 98% | 315 | 6.8 | 7.4 | 55.4 |
| толокно | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 315 | 11.5 | 6 | 52 |
| Толокно | Снеки | ≈ 98% | 315 | 11.5 | 6 | 52 |
| Отруби овсяные Musler | Бакалея | ≈ 97% | 315 | 15 | 6.2 | 53.1 |
| Семена гулявника | Орехи и семена | ≈ 97% | 318 | 12.1 | 4.6 | 58.3 |
| Лавровый лист | Овощи | ≈ 96% | 313 | 7.6 | 8.4 | 75 |
| мороженое макдак карамель данные за всю порцию | Мороженое | ≈ 96% | 319 | 5.6 | 6.9 | 59 |
| Овсяна хуйня | Напитки | ≈ 96% | 321 | 12 | 6 | 51 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овес, зерно | — | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| Зерно продовольственное, овес | ≈ 100% | 316 | 10 | 6.2 | 55.1 |
| Гранола ягодная | ≈ 98% | 313 | 9.6 | 7 | 56.3 |
| Овсянка со сливками | ≈ 98% | 318 | 11 | 6 | 55 |
| Каша овсяная со сливками | ≈ 97% | 320 | 11 | 6 | 55 |
| Кукуруза, высоколизиновая | ≈ 97% | 314 | 11.2 | 4.8 | 55.3 |
| Минутка каша 37 гр | ≈ 97% | 317 | 9.4 | 4.7 | 59.2 |
| Овсянка не приготовленная | ≈ 97% | 319 | 11.9 | 5.1 | 58.6 |
| овсяные хлопья Optima | ≈ 97% | 319 | 15 | 6.6 | 64 |
| Овсяные хпопья | ≈ 97% | 316.2 | 9.5 | 4.6 | 59.2 |
| хлопья овсяные "Фитнес" с отрубями | ≈ 97% | 320 | 13.8 | 6.4 | 67.3 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов