Каталог
База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
Катание на ролике для передней части плеч и грудных
ролик МФР
Целевая мышца · Передняя дельта
Катание на ролике для растяжки спины
ролик МФР
Целевая мышца · Трапеция
Катание на ролике для фасции стопы
ролик МФР
Катание на ролике для ягодиц
ролик МФР
Целевая мышца · Ягодицы
Кобра (йога)
свой вес
Концентрированные сгибания с ногами на бицепс
гантели
Целевая мышца · Бицепс
Крабовая поза (йога)
свой вес
Круговые движения бедрами
свой вес
Круговые движения коленями
свой вес
Целевая мышца · Квадрицепс
Лыжные шаги
кардио
Целевая мышца · Квадрицепс
Макарasana (йога поза крокодила)
свой вес
Малаасана (йога поза "венок")
свой вес
Махи перед собой с гимнастической палкой
гимнастическая палка
Целевая мышца · Передняя дельта
Медвежьи передвижения
свой вес
Целевая мышца · Кор
Наклонный жим в коленном положении с гимнастической палкой
гимнастическая палка
Целевая мышца · Передняя дельта
Наука Санчаласана (йога поза лодки)
свой вес
Обратное разгибание на одной ноге с гимнастической палкой
гимнастическая палка
Целевая мышца · Бицепс бедра
Обратные отжимания на трицепс от пола
свой вес
Целевая мышца · Трицепс
Обратные разведения задних дельт в наклоне с гимнастической палкой
Изолированноегимнастическая палка
Целевая мышца · Задняя дельта
Обратный воин (йога поза)
свой вес
Отведение ноги в сторону
свой вес
Целевая мышца · Ягодицы
Отжимания на предплечьях
свой вес
Целевая мышца · Трицепс
Отжимания на прямой перекладине
Многосуставноебрусья
Целевая мышца · Большая грудная
Отжимания с касанием носков
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Большая грудная
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Упражнения на большую грудную90Упражнения на верх груди19Упражнения на низ груди9Упражнения на переднюю дельту87Упражнения на среднюю дельту38Упражнения на заднюю дельту31Упражнения на ротаторы плеча12Упражнения на ягодицы145Упражнения на квадрицепс120Упражнения на бицепс бедра37Упражнения на икры40Упражнения на приводящие бедра13Упражнения на трицепс92Упражнения на бицепс53Упражнения на предплечья19Упражнения на брахиалис13Упражнения на широчайшие77Упражнения на трапецию71Упражнения на поясницу5Упражнения на пресс59Упражнения на косые мышцы живота46Упражнения на кор44
Подборки по инвентарю
Упражнения с собственным весом304Упражнения с гантелями188Упражнения на тренажёрах145Упражнения со штангой122Упражнения в кроссовере119Упражнения с резинками75Упражнения на коврике68Упражнения на турнике29Упражнения с гирей26Упражнения с гимнастической палкой20Упражнения на тумбе13Упражнения на фитболе11
Подборки по виду тренировки
Остались вопросы?
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы