Каталог
База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
Боковой шаттл (подъёмы с пола)
свой вес
Целевая мышца · Квадрицепс
Броски реакционной мяча
стена
Целевая мышца · Передняя дельта
Бхекасана (йога поза лягушки)
свой вес
Бёрпи
свой вес
Целевая мышца · Квадрицепс
Вело-кранчи с гимнастической палкой
гимнастическая палка
Целевая мышца · Косые мышцы
Вертикальный альпинист стоя
свой вес
Целевая мышца · Квадрицепс
Вибрационная платформа
тренажёр
Випарита Карани (йога поза ног вверх у стены)
свой вес
Военный жим за головой с резинкой
гимнастическая палка
Целевая мышца · Передняя дельта
Воина 1 (йога поза)
Свой вес
Вращение рук велосипедом в тренажёре
тренажёр
Гарудасана (йога поза орла)
свой вес
Дандаямана Бхарманаасана (йога поза балансирующего стола)
свой вес
Джеб в боксе
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Передняя дельта
Джек-бёрпи
свой вес
Целевая мышца · Квадрицепс
Дханурасана (йога поза лука)
свой вес
Жим с боковым наклоном
гимнастическая палка
Целевая мышца · Передняя дельта
Кардио «боксерский шаг»
свой вес
Целевая мышца · Квадрицепс
Касания носков стоя
свой вес
Целевая мышца · Бицепс бедра
Катание на ролике для верхней части спины
ролик МФР
Целевая мышца · Трапеция
Катание на ролике для задней части бедра
ролик МФР
Целевая мышца · Бицепс бедра
Катание на ролике для задней части плеч
ролик МФР
Целевая мышца · Задняя дельта
Катание на ролике для икроножных
ролик МФР
Целевая мышца · Икроножные
Катание на ролике для квадрицепсов
ролик МФР
Целевая мышца · Квадрицепс
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Упражнения на большую грудную90Упражнения на верх груди19Упражнения на низ груди9Упражнения на переднюю дельту87Упражнения на среднюю дельту38Упражнения на заднюю дельту31Упражнения на ротаторы плеча12Упражнения на ягодицы145Упражнения на квадрицепс120Упражнения на бицепс бедра37Упражнения на икры40Упражнения на приводящие бедра13Упражнения на трицепс92Упражнения на бицепс53Упражнения на предплечья19Упражнения на брахиалис13Упражнения на широчайшие77Упражнения на трапецию71Упражнения на поясницу5Упражнения на пресс59Упражнения на косые мышцы живота46Упражнения на кор44
Подборки по инвентарю
Упражнения с собственным весом304Упражнения с гантелями188Упражнения на тренажёрах145Упражнения со штангой122Упражнения в кроссовере119Упражнения с резинками75Упражнения на коврике68Упражнения на турнике29Упражнения с гирей26Упражнения с гимнастической палкой20Упражнения на тумбе13Упражнения на фитболе11
Подборки по виду тренировки
Остались вопросы?
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы