Каталог
База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
360° на турнике
турник
Целевая мышца · Широчайшая мышца
«Птичья собака»
коврик
Целевая мышца · Трапеция
«ножницы» руками
свой вес
Целевая мышца · Передняя дельта
«падение» вперёд на пресс с петлями
петли TRX
Целевая мышца · Кор
«стульчик» у стены
стена
Целевая мышца · Квадрицепс
«флажок» на вертикальной перекладине
турник
Целевая мышца · Кор
Адвасана L (йога поза обратного трупа)
свой вес
Адхо Мукха Врикшасана (йога поза стойки на руках)
свой вес
Адхо Мукха Шванасана (йога поза "собака мордой вниз")
свой вес
Альпинист в TRX
петли TRX
Целевая мышца · Прямая живота
Анувиттасана (йога поза стоячего прогиба назад)
свой вес
Аньянасана (йога поза низкого выпада)
свой вес
Ардха Капотасана (йога поза половины голубя)
свой вес
Ардха Уттанасана (йога поза полусгибания вперед стоя)
свой вес
Бадахаконасана (йога поза бабочки)
свой вес
Балахасана (поза ребенка)
свой вес
Бег на изогнутой беговой дорожке (механической)
тренажёр
Целевая мышца · Квадрицепс
Бег с высоким подъёмом коленей
свой вес
Целевая мышца · Квадрицепс
Бег с высокими коленями у стены
свой вес
Целевая мышца · Квадрицепс
Бег с высокими подъемами коленей
свой вес
Целевая мышца · Квадрицепс
Бег с короткими шагами (спортивная ходьба)
свой вес
Целевая мышца · Квадрицепс
Битиласана (поза коровы)
свой вес
Боковая планка с отведением бедра
коврик
Целевая мышца · Кор
Боковой наклон стоя с гимнастической палкой
гимнастическая палка
Целевая мышца · Кор
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Упражнения на большую грудную90Упражнения на верх груди19Упражнения на низ груди9Упражнения на переднюю дельту87Упражнения на среднюю дельту38Упражнения на заднюю дельту31Упражнения на ротаторы плеча12Упражнения на ягодицы145Упражнения на квадрицепс120Упражнения на бицепс бедра37Упражнения на икры40Упражнения на приводящие бедра13Упражнения на трицепс92Упражнения на бицепс53Упражнения на предплечья19Упражнения на брахиалис13Упражнения на широчайшие77Упражнения на трапецию71Упражнения на поясницу5Упражнения на пресс59Упражнения на косые мышцы живота46Упражнения на кор44
Подборки по инвентарю
Упражнения с собственным весом304Упражнения с гантелями188Упражнения на тренажёрах145Упражнения со штангой122Упражнения в кроссовере119Упражнения с резинками75Упражнения на коврике68Упражнения на турнике29Упражнения с гирей26Упражнения с гимнастической палкой20Упражнения на тумбе13Упражнения на фитболе11
Подборки по виду тренировки
Остались вопросы?
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы