Каталог
База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
Отжимания у стены
Многосуставноестена
Целевая мышца · Большая грудная
Отжимания у стены с локтей на прямые руки
стена
Целевая мышца · Трицепс
Пада Хастасана (йога поза рук к стопам)
свой вес
Парсва Баласана (йога поза "прокладывания иглы")
свой вес
Переворот шины
шина
Целевая мышца · Трапеция
Планш «горизонт» с разведенными ногами
свой вес
Целевая мышца · Кор
Поворот вниз-вверх с гимнастической палкой
гимнастическая палка
Целевая мышца · Кор
Подтягивания из переднего виса
турник
Целевая мышца · Широчайшая мышца
Подтягивания к столу
свой вес
Целевая мышца · Широчайшая мышца
Подъемы задней части рук
свой вес
Целевая мышца · Задняя дельта
Подъемы ног и бедер лежа с резинкой
гимнастическая палка
Целевая мышца · Прямая живота
Подъём молотком с бутылкой воды
свой вес
Целевая мышца · Брахиалис
Поза воина 2 (йога)
свой вес
Поза воина 3 (йога)
свой вес
Поза двойного голубя (йога)
свой вес
Поза кошки-коровы (йога)
свой вес
Поза кузнечика (йога)
свой вес
Поза лодки (йога лодка)
свой вес
Поза лука (йога)
свой вес
Поза лягушки (йога)
свой вес
Поза моста (йога)
свой вес
Поза полного лотоса (йога)
свой вес
Поза ребенка к позе кобры (йога)
свой вес
Поза рыбы (йога)
свой вес
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Упражнения на большую грудную90Упражнения на верх груди19Упражнения на низ груди9Упражнения на переднюю дельту87Упражнения на среднюю дельту38Упражнения на заднюю дельту31Упражнения на ротаторы плеча12Упражнения на ягодицы145Упражнения на квадрицепс120Упражнения на бицепс бедра37Упражнения на икры40Упражнения на приводящие бедра13Упражнения на трицепс92Упражнения на бицепс53Упражнения на предплечья19Упражнения на брахиалис13Упражнения на широчайшие77Упражнения на трапецию71Упражнения на поясницу5Упражнения на пресс59Упражнения на косые мышцы живота46Упражнения на кор44
Подборки по инвентарю
Упражнения с собственным весом304Упражнения с гантелями188Упражнения на тренажёрах145Упражнения со штангой122Упражнения в кроссовере119Упражнения с резинками75Упражнения на коврике68Упражнения на турнике29Упражнения с гирей26Упражнения с гимнастической палкой20Упражнения на тумбе13Упражнения на фитболе11
Подборки по виду тренировки
Остались вопросы?
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы