кОчалка
Каталог

База упражнений

Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.

Найдено: 1216

Жим молотком одной рукой на наклонной скамье с гантелей

Жим молотком одной рукой на наклонной скамье с гантелей

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Низ грудной

Жим на верх груди в хаммере

Жим на верх груди в хаммере

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Верхняя грудная

Жим на грудь в Хаммере

Жим на грудь в Хаммере

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Большая грудная

Жим на грудь в кроссовере Паллофа

Жим на грудь в кроссовере Паллофа

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Большая грудная

Жим на грудь в кроссовере сидя узким хватом

Жим на грудь в кроссовере сидя узким хватом

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Большая грудная

Жим на грудь одной рукой в кроссовере стоя

Жим на грудь одной рукой в кроссовере стоя

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Большая грудная

Жим на наклонной скамье в тренажёре Смита

Жим на наклонной скамье в тренажёре Смита

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Верхняя грудная

Жим на наклонной скамье вниз в тренажере Смита

Жим на наклонной скамье вниз в тренажере Смита

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Низ грудной

Жим на тренажере для внутренней части грудных

Жим на тренажере для внутренней части грудных

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Большая грудная

Жим ногами

Жим ногами

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Квадрицепс

Жим ногами в тренажёре с узкой постановкой ног

Жим ногами в тренажёре с узкой постановкой ног

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Квадрицепс

Жим ногами в тренажёре с широкой постановкой ног

Жим ногами в тренажёре с широкой постановкой ног

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Ягодицы

Жим ногой на одной ноге

Жим ногой на одной ноге

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Квадрицепс

Жим одной гантели двумя руками на наклонной скамье узким хватом

Жим одной гантели двумя руками на наклонной скамье узким хватом

Изолированноегантели

Целевая мышца · Верхняя грудная

Жим одной рукой обратным хватом с гантелей

Жим одной рукой обратным хватом с гантелей

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Большая грудная

Жим плеч сидя с резинкой

Жим плеч сидя с резинкой

Многосуставноерезинки

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим плеча одной рукой с резинкой

Жим плеча одной рукой с резинкой

Многосуставноерезинки

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим с Т-грифа стоя на плечи

Жим с Т-грифа стоя на плечи

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим с гантелями сидя на полу

Жим с гантелями сидя на полу

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим сидя в Смите с наклоном скамьи назад 70-80°

Жим сидя в Смите с наклоном скамьи назад 70-80°

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим сидя в блочном тренажёре

Жим сидя в блочном тренажёре

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим сидя на грудь в кроссовере

Жим сидя на грудь в кроссовере

Многосуставноекроссовер

Целевая мышца · Большая грудная

Жим сидя на плечи в тренажёре Смита

Жим сидя на плечи в тренажёре Смита

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим сидя нейтральным хватом в тренажёре

Жим сидя нейтральным хватом в тренажёре

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Передняя дельта

Подборки по группе мышц

Упражнения на ноги372Упражнения на руки176Упражнения на плечи164Упражнения на спину155Упражнения на корпус149Упражнения на грудь124Упражнения на шею21

Подборки по конкретной мышце

Упражнения на большую грудную90Упражнения на верх груди19Упражнения на низ груди9Упражнения на переднюю дельту87Упражнения на среднюю дельту38Упражнения на заднюю дельту31Упражнения на ротаторы плеча12Упражнения на ягодицы145Упражнения на квадрицепс120Упражнения на бицепс бедра37Упражнения на икры40Упражнения на приводящие бедра13Упражнения на трицепс92Упражнения на бицепс53Упражнения на предплечья19Упражнения на брахиалис13Упражнения на широчайшие77Упражнения на трапецию71Упражнения на поясницу5Упражнения на пресс59Упражнения на косые мышцы живота46Упражнения на кор44

Подборки по инвентарю

Упражнения с собственным весом304Упражнения с гантелями188Упражнения на тренажёрах145Упражнения со штангой122Упражнения в кроссовере119Упражнения с резинками75Упражнения на коврике68Упражнения на турнике29Упражнения с гирей26Упражнения с гимнастической палкой20Упражнения на тумбе13Упражнения на фитболе11

Подборки по виду тренировки

Упражнения в тренажёрном зале854Упражнения на растяжку106Упражнения для кардио76Упражнения дома28Упражнения на петлях TRX6Упражнения по йоге55Упражнения по кроссфиту40Упражнения по пилатесу22Упражнения для миофасциального релиза12Упражнения по воркауту9Упражнения для единоборств8
Все подборки →
Остались вопросы?

Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.

Задать вопрос
СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ

«Делаю — а мышца не включается»

Свой план с прогрессией весов появится в приложении

Что работает уже сейчас
  • Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
  • Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
  • Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
  • Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
  • Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
  • Разбор вашей техники по видео от тренера платформы

Одно письмо в день запуска. Больше ничего. Отписаться можно ссылкой в любом письме.

Отправляя адрес, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.