кОчалка
Каталог

База упражнений

Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.

Найдено: 1216

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом

Жим гантелей на наклонной скамье обратным хватом

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Верхняя грудная

Жим гантелей нейтральным хватом лёжа на наклонной скамье вниз

Жим гантелей нейтральным хватом лёжа на наклонной скамье вниз

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Большая грудная

Жим гантелей обратным хватом на наклонной скамье 30°

Жим гантелей обратным хватом на наклонной скамье 30°

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Верхняя грудная

Жим гантелей поочередно стоя

Жим гантелей поочередно стоя

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим гантелей сидя в наклоне нейтральным хватом

Жим гантелей сидя в наклоне нейтральным хватом

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим гантелей стоя из нейтрального в обычный хват

Жим гантелей стоя из нейтрального в обычный хват

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим гантелей стоя нейтральным хватом

Жим гантелей стоя нейтральным хватом

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим гантелей узким хватом

Жим гантелей узким хватом

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Трицепс

Жим гантели лёжа в «Пуловере» с короткой амплитудой

Жим гантели лёжа в «Пуловере» с короткой амплитудой

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Большая грудная

Жим гантели одной рукой стоя

Жим гантели одной рукой стоя

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим гантелями вперёд лёжа на животе на скамье

Жим гантелями вперёд лёжа на животе на скамье

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Трапеция

Жим гирей лёжа на полу

Жим гирей лёжа на полу

Многосуставноегиря

Целевая мышца · Большая грудная

Жим гири одной рукой на коленях

Жим гири одной рукой на коленях

Многосуставноегиря

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим гири одной рукой на скамье

Жим гири одной рукой на скамье

Многосуставноегиря

Целевая мышца · Большая грудная

Жим гири от плеч

Жим гири от плеч

Многосуставноегиря

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим грудью на наклонном блоке вниз с рычагом

Жим грудью на наклонном блоке вниз с рычагом

Многосуставноекроссовер

Целевая мышца · Низ грудной

Жим грудью одной рукой в Хаммере на грудь

Жим грудью одной рукой в Хаммере на грудь

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Большая грудная

Жим грудью стоя с резинкой

Жим грудью стоя с резинкой

Многосуставноерезинки

Целевая мышца · Большая грудная

Жим двумя ногами в тренажере Смита

Жим двумя ногами в тренажере Смита

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Квадрицепс

Жим из-за головы в тренажёре Смита

Жим из-за головы в тренажёре Смита

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Средняя дельта

Жим лёжа в Смите с V-рукояткой

Жим лёжа в Смите с V-рукояткой

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Большая грудная

Жим лёжа в тренажере Смита

Жим лёжа в тренажере Смита

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Большая грудная

Жим молотком

Жим молотком

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Большая грудная

Подборки по группе мышц

Упражнения на ноги372Упражнения на руки176Упражнения на плечи164Упражнения на спину155Упражнения на корпус149Упражнения на грудь124Упражнения на шею21

Подборки по конкретной мышце

Упражнения на большую грудную90Упражнения на верх груди19Упражнения на низ груди9Упражнения на переднюю дельту87Упражнения на среднюю дельту38Упражнения на заднюю дельту31Упражнения на ротаторы плеча12Упражнения на ягодицы145Упражнения на квадрицепс120Упражнения на бицепс бедра37Упражнения на икры40Упражнения на приводящие бедра13Упражнения на трицепс92Упражнения на бицепс53Упражнения на предплечья19Упражнения на брахиалис13Упражнения на широчайшие77Упражнения на трапецию71Упражнения на поясницу5Упражнения на пресс59Упражнения на косые мышцы живота46Упражнения на кор44

Подборки по инвентарю

Упражнения с собственным весом304Упражнения с гантелями188Упражнения на тренажёрах145Упражнения со штангой122Упражнения в кроссовере119Упражнения с резинками75Упражнения на коврике68Упражнения на турнике29Упражнения с гирей26Упражнения с гимнастической палкой20Упражнения на тумбе13Упражнения на фитболе11

Подборки по виду тренировки

Упражнения в тренажёрном зале854Упражнения на растяжку106Упражнения для кардио76Упражнения дома28Упражнения на петлях TRX6Упражнения по йоге55Упражнения по кроссфиту40Упражнения по пилатесу22Упражнения для миофасциального релиза12Упражнения по воркауту9Упражнения для единоборств8
Все подборки →
Остались вопросы?

Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.

Задать вопрос
СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ

«Делаю — а мышца не включается»

Свой план с прогрессией весов появится в приложении

Что работает уже сейчас
  • Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
  • Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
  • Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
  • Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
  • Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
  • Разбор вашей техники по видео от тренера платформы

Одно письмо в день запуска. Больше ничего. Отписаться можно ссылкой в любом письме.

Отправляя адрес, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.