кОчалка
Каталог

База упражнений

Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.

Найдено: 1216

Выпрыгивание из приседа с грифом для становой

Выпрыгивание из приседа с грифом для становой

Изолированноетренажёр

Целевая мышца · Квадрицепс

Выпрыгивание из приседа со штангой

Выпрыгивание из приседа со штангой

Изолированноештанга

Целевая мышца · Квадрицепс

Гиперэкстензии на полу

Гиперэкстензии на полу

Изолированноековрик

Целевая мышца · Ягодицы

Гиперэкстензия без веса

Гиперэкстензия без веса

Изолированноетренажёр

Целевая мышца · Ягодицы

Гиперэкстензия на 1 ноге

Гиперэкстензия на 1 ноге

Изолированноетренажёр

Целевая мышца · Ягодицы

Гиперэкстензия с весом или без

Гиперэкстензия с весом или без

Изолированноетренажёр

Целевая мышца · Ягодицы

Глубокие отжимания с гирей

Глубокие отжимания с гирей

Многосуставноегиря

Целевая мышца · Большая грудная

Гоблет-присед с гирей

Гоблет-присед с гирей

Многосуставноегиря

Целевая мышца · Ягодицы

Гоблет-присед с гирей и резинкой

Гоблет-присед с гирей и резинкой

Многосуставноегиря

Целевая мышца · Квадрицепс

Горизонтальный жим ногами

Горизонтальный жим ногами

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Квадрицепс

Гуд монинг в Смите (доброе утро)

Гуд монинг в Смите (доброе утро)

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Ягодицы

Двойные скручивания

Двойные скручивания

Многосуставноековрик

Целевая мышца · Прямая живота

Дьявольский жим с гантелями

Дьявольский жим с гантелями

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Кор

Жим Арнольда одной рукой

Жим Арнольда одной рукой

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Средняя дельта

Жим Свенда

Жим Свенда

Изолированноедиск

Целевая мышца · Большая грудная

Жим Скотта на плечи стоя

Жим Скотта на плечи стоя

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим Т-грифа с колен двумя руками

Жим Т-грифа с колен двумя руками

Многосуставноештанга

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим в наклоне на тренажёре

Жим в наклоне на тренажёре

Многосуставноекроссовер

Целевая мышца · Верхняя грудная

Жим в тренажёре Хаммера на вехр груди

Жим в тренажёре Хаммера на вехр груди

Многосуставноетренажёр

Целевая мышца · Верхняя грудная

Жим вверх в кроссовере с колен

Жим вверх в кроссовере с колен

Многосуставноекроссовер

Целевая мышца · Передняя дельта

Жим гантелей в наклоне 45°

Жим гантелей в наклоне 45°

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Верхняя грудная

Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Большая грудная

Жим гантелей лёжа обратным хватом

Жим гантелей лёжа обратным хватом

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Большая грудная

Жим гантелей на наклонной скамье вниз

Жим гантелей на наклонной скамье вниз

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Низ грудной

Подборки по группе мышц

Упражнения на ноги372Упражнения на руки176Упражнения на плечи164Упражнения на спину155Упражнения на корпус149Упражнения на грудь124Упражнения на шею21

Подборки по конкретной мышце

Упражнения на большую грудную90Упражнения на верх груди19Упражнения на низ груди9Упражнения на переднюю дельту87Упражнения на среднюю дельту38Упражнения на заднюю дельту31Упражнения на ротаторы плеча12Упражнения на ягодицы145Упражнения на квадрицепс120Упражнения на бицепс бедра37Упражнения на икры40Упражнения на приводящие бедра13Упражнения на трицепс92Упражнения на бицепс53Упражнения на предплечья19Упражнения на брахиалис13Упражнения на широчайшие77Упражнения на трапецию71Упражнения на поясницу5Упражнения на пресс59Упражнения на косые мышцы живота46Упражнения на кор44

Подборки по инвентарю

Упражнения с собственным весом304Упражнения с гантелями188Упражнения на тренажёрах145Упражнения со штангой122Упражнения в кроссовере119Упражнения с резинками75Упражнения на коврике68Упражнения на турнике29Упражнения с гирей26Упражнения с гимнастической палкой20Упражнения на тумбе13Упражнения на фитболе11

Подборки по виду тренировки

Упражнения в тренажёрном зале854Упражнения на растяжку106Упражнения для кардио76Упражнения дома28Упражнения на петлях TRX6Упражнения по йоге55Упражнения по кроссфиту40Упражнения по пилатесу22Упражнения для миофасциального релиза12Упражнения по воркауту9Упражнения для единоборств8
Все подборки →
Остались вопросы?

Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.

Задать вопрос
СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ

«Делаю — а мышца не включается»

Свой план с прогрессией весов появится в приложении

Что работает уже сейчас
  • Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
  • Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
  • Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
  • Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
  • Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
  • Разбор вашей техники по видео от тренера платформы

Одно письмо в день запуска. Больше ничего. Отписаться можно ссылкой в любом письме.

Отправляя адрес, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.