Каталог
База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
Внешняя ротация бедра лежа с резинкой
Изолированноерезинки
Внешняя ротация бедра сидя с резинкой
Изолированноерезинки
Внешняя ротация плеч с гантелями с поддержкой на скамье
Изолированноегантели
Целевая мышца · Ротаторы
Внешняя ротация плеча
Изолированноесвой вес
Целевая мышца · Ротаторы
Внешняя ротация плеча в кроссовере
Изолированноекроссовер
Целевая мышца · Ротаторы
Внешняя ротация плеча в кроссовере на коленях
Изолированноекроссовер
Внешняя ротация плеча на блоке под углом 90 градусов
Изолированноекроссовер
Внешняя ротация плеча с гантелей лежа
Изолированноегантели
Целевая мышца · Ротаторы
Внешняя ротация плеча с резинкой
Изолированноерезинки
Целевая мышца · Ротаторы
Внутренняя ротация бедра сидя с резинкой
Изолированноерезинки
Целевая мышца · Ротаторы
Внутренняя ротация плеча
Изолированноесвой вес
Целевая мышца · Ротаторы
Внутренняя ротация плеча в кроссовере
Изолированноекроссовер
Целевая мышца · Ротаторы
Внутренняя ротация плеча в кроссовере под углом 90°
Изолированноекроссовер
Целевая мышца · Ротаторы
Внутренняя ротация плеча в кроссовере сидя
Изолированноекроссовер
Целевая мышца · Ротаторы
Военный жим гирей одной рукой
Многосуставноегиря
Целевая мышца · Передняя дельта
Выпад вперед на блоке
Многосуставноекроссовер
Целевая мышца · Ягодицы
Выпад вперед с наклоном и гантелями
Многосуставноегантели
Целевая мышца · Ягодицы
Выпад на блоке
Многосуставноекроссовер
Целевая мышца · Ягодицы
Выпад с Т-грифом
Многосуставноештанга
Целевая мышца · Ягодицы
Выпад с гантелями
Многосуставноегантели
Целевая мышца · Ягодицы
Выпад с гантелями на наклонную скамью
Многосуставноегантели
Целевая мышца · Квадрицепс
Выпад со штангой
Многосуставноештанга
Целевая мышца · Ягодицы
Выпады вперёд с резинкой
Многосуставноерезинки
Целевая мышца · Ягодицы
Выпрыгивание из приседа с гантелями
Изолированноегантели
Целевая мышца · Квадрицепс
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Упражнения на большую грудную90Упражнения на верх груди19Упражнения на низ груди9Упражнения на переднюю дельту87Упражнения на среднюю дельту38Упражнения на заднюю дельту31Упражнения на ротаторы плеча12Упражнения на ягодицы145Упражнения на квадрицепс120Упражнения на бицепс бедра37Упражнения на икры40Упражнения на приводящие бедра13Упражнения на трицепс92Упражнения на бицепс53Упражнения на предплечья19Упражнения на брахиалис13Упражнения на широчайшие77Упражнения на трапецию71Упражнения на поясницу5Упражнения на пресс59Упражнения на косые мышцы живота46Упражнения на кор44
Подборки по инвентарю
Упражнения с собственным весом304Упражнения с гантелями188Упражнения на тренажёрах145Упражнения со штангой122Упражнения в кроссовере119Упражнения с резинками75Упражнения на коврике68Упражнения на турнике29Упражнения с гирей26Упражнения с гимнастической палкой20Упражнения на тумбе13Упражнения на фитболе11
Подборки по виду тренировки
Остались вопросы?
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы