Каталог

База упражнений

Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.

Найдено: 1216

Пуловер с гантелей на фитболе

Пуловер с гантелей на фитболе

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Трицепс

Пуловер с гантелей прямыми руками и согнутыми коленями

Пуловер с гантелей прямыми руками и согнутыми коленями

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Трицепс

Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Большая грудная

Пуловер с гантелью лёжа

Пуловер с гантелью лёжа

Многосуставноегантели

Целевая мышца · Трицепс

Пуловер со штангой

Пуловер со штангой

Многосуставноештанга

Целевая мышца · Трицепс

Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками

Пуловер со штангой на наклонной скамье с согнутыми руками

Изолированноештанга

Целевая мышца · Широчайшая мышца

Разведения бедер с резинкой

Разведения бедер с резинкой

Изолированноерезинки

Целевая мышца · Ягодицы

Разгибание двух рук над головой с гантелями на наклонной скамье

Разгибание двух рук над головой с гантелями на наклонной скамье

Изолированноегантели

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание из-за головы двумя руками 1 гантели сидя

Разгибание из-за головы двумя руками 1 гантели сидя

Изолированноегантели

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание из-за головы одной рукой в кроссовере

Разгибание из-за головы одной рукой в кроссовере

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание из-за головы поочерёдно руками 1 гантели

Разгибание из-за головы поочерёдно руками 1 гантели

Изолированноегантели

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание ног сидя с резинкой

Разгибание ног сидя с резинкой

Изолированноерезинки

Целевая мышца · Квадрицепс

Разгибание ноги стоя с резинкой

Разгибание ноги стоя с резинкой

Изолированноерезинки

Целевая мышца · Квадрицепс

Разгибание одной руки в кроссовере

Разгибание одной руки в кроссовере

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание одной руки в кроссовере снизу

Разгибание одной руки в кроссовере снизу

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание плеч с резинкой

Разгибание плеч с резинкой

Изолированноерезинки

Целевая мышца · Задняя дельта

Разгибание рук в кроссовере в наклоне

Разгибание рук в кроссовере в наклоне

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание рук в кроссовере лёжа

Разгибание рук в кроссовере лёжа

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание рук в кроссовере лёжа (французский)

Разгибание рук в кроссовере лёжа (французский)

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание рук в кроссовере обратным хватом

Разгибание рук в кроссовере обратным хватом

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание рук в кроссовере перекрёстно

Разгибание рук в кроссовере перекрёстно

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание рук в кроссовере прямой рукояткой

Разгибание рук в кроссовере прямой рукояткой

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание рук в кроссовере с V-образной рукояткой

Разгибание рук в кроссовере с V-образной рукояткой

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Трицепс

Разгибание рук из-за головы канатами на коленях

Разгибание рук из-за головы канатами на коленях

Изолированноекроссовер

Целевая мышца · Трицепс

Подборки по группе мышц

Упражнения на ноги372 Упражнения на руки176 Упражнения на плечи164 Упражнения на спину155 Упражнения на корпус149 Упражнения на грудь124 Упражнения на шею21

Подборки по конкретной мышце

Упражнения на большую грудную90 Упражнения на верх груди19 Упражнения на низ груди9 Упражнения на переднюю дельту87 Упражнения на среднюю дельту38 Упражнения на заднюю дельту31 Упражнения на ротаторы плеча12 Упражнения на ягодицы145 Упражнения на квадрицепс120 Упражнения на бицепс бедра37 Упражнения на икры40 Упражнения на приводящие бедра13 Упражнения на трицепс92 Упражнения на бицепс53 Упражнения на предплечья19 Упражнения на брахиалис13 Упражнения на широчайшие77 Упражнения на трапецию71 Упражнения на поясницу5 Упражнения на пресс59 Упражнения на косые мышцы живота46 Упражнения на кор44

Подборки по инвентарю

Упражнения с собственным весом304 Упражнения с гантелями188 Упражнения на тренажёрах145 Упражнения со штангой122 Упражнения в кроссовере119 Упражнения с резинками75 Упражнения на коврике68 Упражнения на турнике29 Упражнения с гирей26 Упражнения с гимнастической палкой20 Упражнения на тумбе13 Упражнения на фитболе11

Подборки по виду тренировки

Упражнения в тренажёрном зале854 Упражнения на растяжку106 Упражнения для кардио76 Упражнения дома28 Упражнения на петлях TRX6 Упражнения по йоге55 Упражнения по кроссфиту40 Упражнения по пилатесу22 Упражнения для миофасциального релиза12 Упражнения по воркауту9 Упражнения для единоборств8

Все подборки →

Остались вопросы?

Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.

Задать вопрос

СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ

«Делаю — а мышца не включается»

Свой план с прогрессией весов появится в приложении

Что работает уже сейчас

Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Что появится в приложении

Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
Разбор вашей техники по видео от тренера платформы