База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
Тяга на блоке сидя с поворотом одной рукой
Целевая мышца · Широчайшая мышца
Тяга на прямых ногах с резинкой
Целевая мышца · Ягодицы
Тяга на ягодицы в кроссовере через пах
Целевая мышца · Ягодицы
Тяга назад в блочном тренажёре
Целевая мышца · Широчайшая мышца
Тяга одной почти прямой рукой в кроссовере (Пуловер)
Целевая мышца · Широчайшая мышца
Тяга одной рукой «дробовик» с супинацией
Целевая мышца · Широчайшая мышца
Тяга с резинками к лицу на заднюю дельту
Целевая мышца · Задняя дельта
Тяга сидя с резинкой
Целевая мышца · Широчайшая мышца
Тяга штанги в полном наклоне
Целевая мышца · Трапеция
Тяга штанги за спиной (тяга Ли Хейни)
Целевая мышца · Задняя дельта
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Целевая мышца · Средняя дельта
Тяга штанги на наклонной скамье
Целевая мышца · Трапеция
Тяга штанги обратным хватом
Целевая мышца · Широчайшая мышца
Тяга штанги одной рукой
Целевая мышца · Широчайшая мышца
Упражнение «адский слайд»
Целевая мышца · Бицепс бедра
Упражнение «пожарный гидрант» (огнетушитель)
Целевая мышца · Ягодицы
Флаг дракона (подъём ног на пресс на скамье)
Целевая мышца · Кор
Французский жим лёжа с гантелями нейтральным хватом
Целевая мышца · Трицепс
Фронтальный присед
Целевая мышца · Квадрицепс
Ходьба с резинкой вперёд
Целевая мышца · Ягодицы
Чередующиеся разведения грудных с резинкой
Целевая мышца · Большая грудная
Чередующиеся тяги верхнего блока с резинкой
Целевая мышца · Широчайшая мышца
Чередующийся жим гантелей на скамье
Целевая мышца · Большая грудная
Чередующийся жим грудью на наклонной скамье с резинкой
Целевая мышца · Большая грудная
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Подборки по инвентарю
Подборки по виду тренировки
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы