База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
полный выпад в выносом колена
Целевая мышца · Квадрицепс
поочердёные разгибания с гантелями в лёжа наклоне (французский)
Целевая мышца · Трицепс
поочереёдные подъёмы гантелей перед собой сидя нейтральным хватом
Целевая мышца · Передняя дельта
поочерёдные подъёмы гантелей на скамье Скотта
Целевая мышца · Бицепс
поочерёдные подъёмы гантелей перед собой стоя
Целевая мышца · Передняя дельта
поочерёдные подъёмы рук в стороны с гантелями (махи)
Целевая мышца · Средняя дельта
поочерёдные сгибания рук с гантелями сидя
Целевая мышца · Бицепс
приведения ног (сведение бедра)
Целевая мышца · Приводящие бедра
присед на одной ноге на тумбу (пистолетик)
Целевая мышца · Ягодицы
присед пистолетиком на одной ноге с поддержкой
Целевая мышца · Квадрицепс
присед с Т-грифом
Целевая мышца · Квадрицепс
присед с разведение рук в стороны с гантелями (железный крест)
Целевая мышца · Передняя дельта
присед со штангой
Целевая мышца · Ягодицы
присед со штангой
Целевая мышца · Квадрицепс
присед со штангой над головой
Целевая мышца · Квадрицепс
присед сумо со штангой
Целевая мышца · Ягодицы
приседания в машине Смита
Целевая мышца · Квадрицепс
прогулка Зерчер Карри
Целевая мышца · Трапеция
прыжки из ягодичного мостика на одной ноге
Целевая мышца · Ягодицы
пуловер в кроссовере косичками лёжа
Целевая мышца · Широчайшая мышца
разведения на заднюю дельту лёжа в кроссовере
Целевая мышца · Задняя дельта
развороты ног в висе на косые «стеклоочиститель»
Целевая мышца · Косые мышцы
разгибание головы и верха спины «сфинкс»
Целевая мышца · Шея
разгибание запястий с диском
Целевая мышца · Предплечья
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Подборки по инвентарю
Подборки по виду тренировки
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы