База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
подъем ног вверх на наклонной скамье
Целевая мышца · Прямая живота
подъем ног на полу поочередно
Целевая мышца · Прямая живота
подъем прямых ног в тренажёре «капитанское кресло»
Целевая мышца · Прямая живота
подъемы на носки в гакк-приседе
Целевая мышца · Икроножные
подъемы на носки в ослике
Целевая мышца · Икроножные
подъемы на носки на одной ноге в тренажере
Целевая мышца · Икроножные
подъемы на носки с грифом сидя
Целевая мышца · Икроножные
подъемы ног поочередно
Целевая мышца · Прямая живота
подъём гантелей на бицепс
Целевая мышца · Бицепс
подъём гантелей перед собой одновременно
Целевая мышца · Передняя дельта
подъём запястий со штангой сидя
Целевая мышца · Предплечья
подъём коленей в висе
Целевая мышца · Прямая живота
подъём ног к гантелями в руках лёжа
Целевая мышца · Косые мышцы
подъём ног к перекладине
Целевая мышца · Прямая живота
подъём ног согнутых в коленях лёжа
Целевая мышца · Прямая живота
подъём перед собой в кроссовере
Целевая мышца · Передняя дельта
подъёмы коленей в висе
Целевая мышца · Косые мышцы
подъёмы корпуса на наклонной скамье
Целевая мышца · Прямая живота
подъёмы корпуса с броском медбола
Целевая мышца · Прямая живота
подъёмы корпуса с весом руки вверх
Целевая мышца · Прямая живота
подъёмы на носки в приседе
Целевая мышца · Икроножные
подъёмы на носки сидя с гантелью
Целевая мышца · Икроножные
подъёмы штанги за спиной на заднюю дельту
Целевая мышца · Задняя дельта
полная ротация плеча с гантелями одной рукой (Кубинский жим)
Целевая мышца · Ротаторы
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Подборки по инвентарю
Подборки по виду тренировки
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы