Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 200 г | 136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Ст. ложка | 18 г | 12.2 | 0.9 | 0.58 | 0.63 |
| Стаканчик 125 г | 125 г | 85 | 6.25 | 4 | 4.38 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 68 ккал | 68 ккал | 3% |
| Белки | 5 г | 5 г | 7% |
| Жиры | 3.2 г | 3.2 г | 5% |
| Углеводы | 3.5 г | 3.5 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В12 · кобаламин | 0.43 мкг | 14% |
| В2 · рибофлавин | 0.2 мг | 11% |
| В4 · холин | 40 мг | 8% |
| Н · биотин | 3.51 мкг | 7% |
| РР · НЭ | 1.4 мг | 7% |
| В5 · пантотеновая | 0.31 мг | 6.2% |
| В1 · тиамин | 0.04 мг | 2.7% |
| В6 · пиридоксин | 0.05 мг | 2.5% |
| А · РЭ | 22 мкг | 2.4% |
| В9 · фолаты | 7.8 мкг | 2% |
| C · аскорбиновая | 0.6 мг | 0.7% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 0.5% |
| D · кальциферол | 0.04 мкг | 0.3% |
| К · филлохинон | 0.2 мкг | 0.2% |
| Ретинол | 0.02 мг | — |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Натуральный йогурт»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Натуральный йогурт» — сравните калорийность и БЖУ.
| Активиа Быстрый завтрак Натуральный | 107 | 4.8 | 3.1 | 14.4 |
| Йогурт Epica Натуральный 6% | 100 | 7 | 6 | 4.2 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 97 | 9 | 5 | 4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный | 92 | 5 | 6 | 3.5 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 82 | 8.2 | 4 | 2.4 |
| Активиа Творожная Натуральная | 79 | 5.9 | 4.5 | 3.7 |
| Йогурт Активиa Натуральный | 75 | 4.5 | 3.5 | 6.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | Молочные продукты | — | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| пп жареные кабачки | Овощи | ≈ 99% | 68 | 5.7 | 3.5 | 3.7 |
| Рагу тыквенное с говядиной | Готовые_блюда | ≈ 97% | 69 | 5.5 | 3.2 | 4.6 |
| Яйцо жареное в кабачке | Яйца | ≈ 97% | 70 | 4.8 | 3.7 | 3.9 |
| паннакота молоко-мандарин | Сладости | ≈ 96% | 63 | 5.2 | 3.5 | 3.1 |
| Фаршированный баклажан по-турецки | Мясо | ≈ 96% | 64.1 | 5 | 3 | 4.3 |
| Индейка с подливкой, замороженная | Птица | ≈ 95% | 67 | 5.9 | 2.6 | 4.6 |
| Кефир 3.2% | Макароны и гарниры | ≈ 95% | 67.1 | 3 | 3.2 | 4 |
| Латте большой | Напитки | ≈ 95% | 69 | 4 | 3.4 | 5.2 |
| Скумбрия с овощами 13 | Рыба и морепродукты | ≈ 95% | 64 | 5.8 | 2.8 | 3.4 |
| Фасоль с яйцом | Бобовые | ≈ 94% | 69 | 4.7 | 4.6 | 2.4 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | — | 68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Йогурт натуральный 3.2% | ≈ 99% | 66 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| молоко 3.8 | ≈ 95% | 68 | 3.4 | 3.9 | 4.9 |
| Молоко козье, с витамином D | ≈ 95% | 69 | 3.6 | 4.1 | 4.5 |
| Йогурт 3.3% | ≈ 94% | 70 | 4.2 | 3.3 | 5.8 |
| Йогурт Активиа Термостатная Натуральный | ≈ 94% | 65 | 3.5 | 3.5 | 4.8 |
| йогурт данон | ≈ 94% | 70 | 4.2 | 3.3 | 5.8 |
| Йогурт термостатный 4% 160г | ≈ 94% | 70 | 3.6 | 4 | 4.8 |
| Молоко 3.9% (цельное непастеризованное) | ≈ 94% | 69 | 3.2 | 3.9 | 4.7 |
| Молоко козье | ≈ 94% | 68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Ряженка Село Зелёное термостатная 4% | ≈ 94% | 68 | 2.8 | 4 | 4.7 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов