Зелень кориандра (кинза), сырая
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Зелень кориандра (кинза), сырая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Ст. ложка | 3 г | 0.69 | 0.06 | 0.02 | 0.03 |
| Горсть | 10 г | 2.3 | 0.21 | 0.05 | 0.09 |
| Ладонь | 120 г | 27.6 | 2.52 | 0.6 | 1.08 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 23 ккал | 23 ккал | 1% |
| Белки | 2.1 г | 2.1 г | 3% |
| Жиры | 0.5 г | 0.5 г | 1% |
| Углеводы | 0.9 г | 0.9 г | 0% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 310 мкг | 258% |
| ★ А · РЭ | 337 мкг | 37% |
| ★ C · аскорбиновая | 27 мг | 30% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 2.5 мг | 17% |
| В9 · фолаты | 62 мкг | 16% |
| В5 · пантотеновая | 0.57 мг | 11% |
| В2 · рибофлавин | 0.16 мг | 9% |
| В6 · пиридоксин | 0.15 мг | 7.5% |
| РР · НЭ | 1.11 мг | 5.6% |
| В1 · тиамин | 0.07 мг | 4.5% |
| В4 · холин | 12.8 мг | 2.6% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Свежая зелень и травы»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Свежая зелень и травы» — сравните калорийность и БЖУ.
| Кинза сушеная | 359 | 23 | 4.8 | 52 |
| Розмарин (сушёный) | 331 | 4.9 | 15.2 | 64.1 |
| Имбирь молотый | 304 | 9 | 4.2 | 57.5 |
| Мята (сушёная) | 285 | 19.9 | 6 | 52 |
| Тимьян (сушёный) | 276 | 9.1 | 7.4 | 63.9 |
| Майоран (специя в виде порошка) | 271 | 12.7 | 7 | 60.6 |
| Орегано (душица, высушенная) | 265 | 9 | 4.3 | 68.9 |
| Базилик (сухой) | 233 | 23 | 4.1 | 47.8 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Зелень кориандра (кинза), сырая | Овощи | — | 23 | 2.1 | 0.5 | 0.9 |
| Базилик | Крупы и каши | ≈ 98% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Базилик, свежий | Бакалея | ≈ 98% | 23 | 3.2 | 0.6 | 1.1 |
| Семена люцерны пророщенные (в свежем виде) | Бобовые | ≈ 97% | 23 | 4 | 0.7 | 2.1 |
| Бульон из куриного крыла без кожи_мой | Готовые_блюда | ≈ 95% | 23 | 3.7 | 0.9 | 0.7 |
| Кофе | Напитки | ≈ 95% | 21.6 | 2.1 | 0.6 | 1.5 |
| Курица с цветной капустой | Птица | ≈ 92% | 35 | 4.2 | 1.2 | 1.8 |
| Спирулина (в сыром виде) | Рыба и морепродукты | ≈ 90% | 26 | 5.9 | 0.4 | 2.4 |
| торт Ежевика-лимон конфи | Сладости | ≈ 89% | 23 | 4.2 | 0.1 | 1.3 |
| яичница из белка на томатах без масла | Яйца | ≈ 89% | 21 | 3.1 | 0.1 | 2.1 |
| заливное из говядины | Мясо | ≈ 88% | 40 | 3 | 1 | 1 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Зелень кориандра (кинза), сырая | — | 23 | 2.1 | 0.5 | 0.9 |
| Базилик свежий зеленый | ≈ 98% | 23 | 3.1 | 0.6 | 1.1 |
| Грибы смесь лесных | ≈ 98% | 21 | 2.6 | 0.7 | 1.1 |
| Листья цикория, сырые | ≈ 98% | 23 | 1.7 | 0.3 | 0.7 |
| Микрозелень гороха | ≈ 98% | 23 | 3.1 | 0.6 | 1.4 |
| Микрозелень гороха Botanica Farm | ≈ 98% | 23 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| Микрозелень подсолнечника Botanica Farm | ≈ 98% | 23 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| Микрозелень редиса Botanica Farm | ≈ 98% | 23 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| грибы шампиньоны целые | ≈ 97% | 20 | 2.5 | 0.6 | 1.2 |
| каперсы в уксусе | ≈ 97% | 23 | 2 | 0.4 | 1.1 |
| Консервированные шампиньоны | ≈ 97% | 20 | 2.5 | 0.6 | 1.2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов