Лук зеленый (перо)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Лук зеленый (перо)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Порция | 150 г | 30 | 1.95 | 0.15 | 4.8 |
| Ладонь | 120 г | 24 | 1.56 | 0.12 | 3.84 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 20 ккал | 20 ккал | 1% |
| Белки | 1.3 г | 1.3 г | 2% |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г | 0% |
| Углеводы | 3.2 г | 3.2 г | 1% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ К · филлохинон | 167 мкг | 139% |
| ★ А · РЭ | 333 мкг | 37% |
| ★ C · аскорбиновая | 30 мг | 33% |
| В6 · пиридоксин | 0.15 мг | 7.5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 6.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.1 мг | 5.6% |
| В9 · фолаты | 18 мкг | 4.5% |
| В5 · пантотеновая | 0.13 мг | 2.6% |
| РР · НЭ | 0.5 мг | 2.5% |
| Н · биотин | 0.9 мкг | 1.8% |
| В1 · тиамин | 0.02 мг | 1.3% |
| В4 · холин | 4.6 мг | 0.9% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Лук зелёный и порей»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Лук зелёный и порей» — сравните калорийность и БЖУ.
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) | 321 | 15.2 | 2.1 | 64.3 |
| Лук-порей (свежий) | 61 | 1.5 | 0.3 | 14.2 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 61 | 1.5 | 0.3 | 12.4 |
| Лук зелений | 35 | 1.8 | 0.2 | 7.3 |
| Лук зелёный из семян (включая зелень и молодые луковицы) | 32 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук-порей (приготовленный) | 31 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени), вареный, без соли | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью | 31 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Лук зеленый (перо) | Овощи | — | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Фасоль стручковая, консервированная, без соли, содержимое без жидкости | Бобовые | ≈ 99% | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| резанные томаты в собственном соку | Бакалея | ≈ 98% | 22 | 1.4 | 0.1 | 3.3 |
| Салат из свежих овощей и зелени | Готовые_блюда | ≈ 98% | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста морская | Рыба и морепродукты | ≈ 97% | 20 | 1 | 0.2 | 3 |
| Крипсы с яблоком и отрубями | Сладости | ≈ 97% | 18 | 1.9 | 0.2 | 3.9 |
| Опунция (листья) (в сыром виде) | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 16 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Сок томатный | Напитки | ≈ 97% | 18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Хрустинки Яблоко-Лимон | Снеки | ≈ 97% | 22 | 1.3 | 0.2 | 3.7 |
| Салат Микс Бургер Кинг | Фастфуд | ≈ 96% | 23 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| томаты в соку с базиликом | Орехи и семена | ≈ 96% | 19 | 1.1 | 0 | 3.2 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Лук зеленый (перо) | — | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста квашена | ≈ 99% | 19 | 1.8 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста квашеная моя | ≈ 99% | 19 | 1.8 | 0.1 | 4.4 |
| Капуста квашеная с огурцом и болгарским перцем | ≈ 99% | 19 | 1.8 | 0.1 | 4.4 |
| квашенная капуста | ≈ 99% | 19 | 1.8 | 0.1 | 4.4 |
| Перья лука | ≈ 99% | 19 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| помидоры в банке Campagna | ≈ 99% | 21 | 1.4 | 0.1 | 3.2 |
| Редис | ≈ 99% | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Редис | ≈ 99% | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Редька красная | ≈ 99% | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Томаты очищенные в томатном соке | ≈ 99% | 21 | 1.4 | 0.1 | 3.2 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов