Нут (турецкий горох)
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Нут (турецкий горох)». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 230 г | 711 | 46.2 | 9.89 | 106 |
| Ст. ложка | 25 г | 77.3 | 5.03 | 1.08 | 11.6 |
| Порция | 200 г | 618 | 40.2 | 8.6 | 92.4 |
| Ладонь | 150 г | 464 | 30.2 | 6.45 | 69.3 |
| Кулак | 180 г | 556 | 36.2 | 7.74 | 83.2 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 309 ккал | 309 ккал | 15% |
| Белки | 20.1 г | 20.1 г | 27% |
| Жиры | 4.3 г | 4.3 г | 6% |
| Углеводы | 46.2 г | 46.2 г | 18% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемический индекс
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Витамины и минералы
| ★ В9 · фолаты | 557 мкг | 139% |
| В5 · пантотеновая | 1.59 мг | 32% |
| В6 · пиридоксин | 0.54 мг | 27% |
| В4 · холин | 95.2 мг | 19% |
| В2 · рибофлавин | 0.21 мг | 12% |
| РР · НЭ | 1.54 мг | 7.7% |
| К · филлохинон | 9 мкг | 7.5% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 0.82 мг | 5.5% |
| В1 · тиамин | 0.08 мг | 5.3% |
| C · аскорбиновая | 4 мг | 4.4% |
| А · РЭ | 15 мкг | 1.7% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Горох»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Горох» — сравните калорийность и БЖУ.
| Крылатые бобы (спаржевый горох, квадратный горох), зрелые | 409 | 29.7 | 16.3 | 15.8 |
| Нут (турецкий горох) | 378 | 20.5 | 6 | 50.8 |
| ГОРОХ дробленый | 370 | 20 | 2 | 67 |
| Горох колотый | 364 | 23.1 | 3.9 | 39.4 |
| Горох дроблёный ТУ 9294-001-53860659 | 360 | 20 | 2 | 67 |
| Горох дробленый в пакетиках "Увелка" | 360 | 20 | 2 | 67 |
| Горох дроблённый | 360 | 20 | 2 | 67 |
| Крупа Горох "Увелка" | 360 | 20 | 2 | 67 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Нут (турецкий горох) | Бобовые | — | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| Нутовая мука | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 310 | 20 | 4 | 48 |
| каша льняная с клюквой | Крупы и каши | ≈ 97% | 310 | 20 | 6 | 43 |
| Лук-резанец (скорода, шнитт-лук), сублимированный (сушеный) | Овощи | ≈ 97% | 311 | 21.2 | 3.5 | 38.1 |
| смесь без глютена фалафель | Бакалея | ≈ 97% | 310 | 18 | 3.5 | 52 |
| Кальмар | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 310 | 25 | 5 | 42 |
| Суп гороховый | Готовые_блюда | ≈ 96% | 310 | 22 | 2 | 51 |
| Racionika ананас | Снеки | ≈ 96% | 308 | 13.6 | 5.6 | 42.3 |
| Ели чечевица | Сладости | ≈ 94% | 310 | 18 | 1.5 | 55 |
| Макарон taglioline | Макароны и гарниры | ≈ 94% | 309 | 12.7 | 3.4 | 55.5 |
| Тыковка от Фенечки | Орехи и семена | ≈ 94% | 308 | 20.5 | 8 | 38.6 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Нут (турецкий горох) | — | 309 | 20.1 | 4.3 | 46.2 |
| маш | ≈ 96% | 310 | 23 | 2 | 50 |
| фасоль | ≈ 96% | 309 | 22.3 | 1.7 | 54.5 |
| фасоль красная | ≈ 96% | 310 | 21 | 1.6 | 52.7 |
| Чечевица | ≈ 96% | 309 | 24.8 | 1.1 | 50 |
| Чечевица красная | ≈ 96% | 310 | 24 | 1.5 | 50 |
| Чечевица красная колотая | ≈ 96% | 310 | 24 | 1.5 | 50 |
| Чечевица футбок | ≈ 96% | 310 | 24 | 1.5 | 50 |
| Чечевица футбол красная. | ≈ 96% | 310 | 24 | 1.5 | 50 |
| Гороховое пюре (Козуб) | ≈ 95% | 307 | 23 | 1.6 | 50 |
| пюре гороховое быстрого приготовления | ≈ 95% | 307 | 23 | 1.6 | 50.1 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов