База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
Подъем молотком на скамье Скотта с гантелями
Целевая мышца · Брахиалис
Подъем на платформу на одной ноге с подъемом бицепса
Целевая мышца · Ягодицы
Подъем на платформу с гантелями
Целевая мышца · Ягодицы
Подъем на тумбу с резинкой
Целевая мышца · Ягодицы
Подъем ноги стоя на пресс в тренажёре
Целевая мышца · Ягодицы
Подъем ноги стоя с резинкой со сгибом
Целевая мышца · Квадрицепс
Подъем прямой ноги стоя с резинкой
Целевая мышца · Квадрицепс
Подъем рук с гантелями в стороны ладонями впредёд
Целевая мышца · Средняя дельта
Подъемы гантелей в 3 направления вперёд и строны
Целевая мышца · Средняя дельта
Подъемы гантелей в 4 направлениях
Целевая мышца · Средняя дельта
Подъемы гантелей в стороны и вперед
Целевая мышца · Средняя дельта
Подъемы гантелей в стороны с поддержкой грудных
Целевая мышца · Средняя дельта
Подъемы коленей с гантелью в висе на пресс
Целевая мышца · Прямая живота
Подъемы корпуса (сти-апы)
Целевая мышца · Прямая живота
Подъемы на носки «осликом» с напарником
Целевая мышца · Икроножные
Подъемы на носки в тренажёре «ослик»
Целевая мышца · Икроножные
Подъемы на носки одной ногой в тренажере для жима ногами
Целевая мышца · Икроножные
Подъемы на носки сидя в тренажере для жима ногами
Целевая мышца · Икроножные
Подъемы на носки стоя в тренажере для жима
Целевая мышца · Икроножные
Подъемы ног в боковой планке
Целевая мышца · Косые мышцы
Подъемы ног в висе
Целевая мышца · Прямая живота
Подъемы ног лёжа на боку
Целевая мышца · Приводящие бедра
Подъемы рук и ног с четверенек
Целевая мышца · Поясница
Подъемы рук ладонями вперёд (китайские махи)
Целевая мышца · Средняя дельта
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Подборки по инвентарю
Подборки по виду тренировки
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы