База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
Подъемы ягодиц и задней части бедра
Целевая мышца · Бицепс бедра
Подъём гантелей перед собой
Целевая мышца · Передняя дельта
Подъём гантелей перед собой сидя
Целевая мышца · Передняя дельта
Подъём гантелей поочерёдно с супинацией сидя с наклоном 45°
Целевая мышца · Бицепс
Подъём гантели двумя руками перед собой
Целевая мышца · Передняя дельта
Подъём диска перед собой
Целевая мышца · Передняя дельта
Подъём молотком на скамье Скотта
Целевая мышца · Брахиалис
Подъём на бицепс лёжа на скамье
Целевая мышца · Бицепс
Подъём на носки на 1 ноге с гантелью
Целевая мышца · Икроножные
Подъём ног в планке на прямых руках
Целевая мышца · Кор
Подъём одной руки перед собой в кроссовере
Целевая мышца · Передняя дельта
Подъём почти прямых ног лёжа на спине
Целевая мышца · Кор
Подъём штанги перед собой
Целевая мышца · Передняя дельта
Подъём штанги стоя широким хватом
Целевая мышца · Бицепс
Подъёмы EZ-штанги вверх обратным хватом на наклонной скамье
Целевая мышца · Передняя дельта
Подъёмы Зоттмана на бицепс
Целевая мышца · Бицепс
Подъёмы гантелей перед собой лёжа на скамье
Целевая мышца · Передняя дельта
Подъёмы гантелей перед собой на верх груди
Целевая мышца · Верхняя грудная
Подъёмы гантелей перед собой с упором грудью
Целевая мышца · Передняя дельта
Подъёмы корпуса с локтей на прямые руки в планке
Целевая мышца · Трицепс
Подъёмы на носки со штангой стоя
Целевая мышца · Икроножные
Подъёмы рук вперёд с резинкой
Целевая мышца · Передняя дельта
Подъёмы рук перед собой в кроссовере хватом сверху
Целевая мышца · Передняя дельта
Половинные скручивания локтём к колену
Целевая мышца · Косые мышцы
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Подборки по инвентарю
Подборки по виду тренировки
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы