База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
Круговые движения одной рукой
Целевая мышца · Передняя дельта
Маятник для плеч
Целевая мышца · Трапеция
Обратная растяжка грудных
Целевая мышца · Большая грудная
Обхватывание коленей стоя
Отведение подбородка у стены
Целевая мышца · Шея
Повороты в стороны стоя
Целевая мышца · Косые мышцы
Повороты верхней части тела лежа
Целевая мышца · Большая грудная
Повороты спины в коленном положении
Целевая мышца · Кор
Подтягивание колена к груди одной ногой
Целевая мышца · Бицепс бедра
Подъем молотком сидя
Целевая мышца · Предплечья
Подъемы на носки одной ногой
Целевая мышца · Икроножные
Подъемы плеч стоя у стены поочередно
Протракция и ретракция лопаток
Целевая мышца · Трапеция
Растяжка «бабочка»
Целевая мышца · Приводящие бедра
Растяжка ахиллова сухожилия с подъемом пальцев стоя
Целевая мышца · Икроножные
Растяжка бедра с поворотом сидя
Растяжка бёдер под углом 90 градусов
Растяжка верхней части спины
Целевая мышца · Трапеция
Растяжка внутренней стороны бедра
Целевая мышца · Приводящие бедра
Растяжка груди одной рукой стоя
Целевая мышца · Большая грудная
Растяжка грудных и передней части плеч
Целевая мышца · Трицепс
Растяжка грудных и плеч через дверной проем
Целевая мышца · Большая грудная
Растяжка грудных мышц с роликом
Целевая мышца · Большая грудная
Растяжка грудных над головой
Целевая мышца · Большая грудная
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Подборки по инвентарю
Подборки по виду тренировки
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы