Каталог
База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
Самаконасана (йога поза прямого угла)
свой вес
Сгибание ног лежа с резинкой
резинки
Целевая мышца · Бицепс бедра
Сгибание ног с полотенцем
свой вес
Целевая мышца · Бицепс бедра
Сгибание ног стоя с резинкой
резинки
Целевая мышца · Бицепс бедра
Сгибание рук стоя без веса
свой вес
Целевая мышца · Бицепс
Сидячие боковые скручивания
стена
Целевая мышца · Квадрицепс
Скользящие движения лопаток у стены с роликом
ролик МФР
Целевая мышца · Трапеция
Скромный воин (йога поза)
свой вес
Скручивания стоя локтей к коленям
свой вес
Целевая мышца · Косые мышцы
Снэп прыжки
свой вес
Целевая мышца · Кор
Сплит-присед с гимнастической палкой
гимнастическая палка
Целевая мышца · Ягодицы
Стойка на руках
свой вес
Целевая мышца · Передняя дельта
Супта Баддха Конасана (йога поза лежащего связанного угла)
свой вес
Супта Мацйендрасана (йога поза скручивания позвоночника лежа)
свой вес
Тадасана (йога поза горы)
свой вес
Титлиасана (йога поза бабочки)
свой вес
Толчок штанги
штанга
Целевая мышца · Трапеция
Тяга в наклоне с гимнастической палкой
гимнастическая палка
Целевая мышца · Широчайшая мышца
Тяга собственного веса в дверном проеме
свой вес
Целевая мышца · Трапеция
Тяга штанги одной рукой стоя с гимнастической палкой
гимнастическая палка
Целевая мышца · Средняя дельта
Удар ногой мидл-хай кик
свой вес
Удары
свой вес
Целевая мышца · Передняя дельта
Упавистха Конасана (йога поза)
свой вес
Упражнение 1-2 с палкой
конусы
Целевая мышца · Квадрицепс
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Упражнения на большую грудную90Упражнения на верх груди19Упражнения на низ груди9Упражнения на переднюю дельту87Упражнения на среднюю дельту38Упражнения на заднюю дельту31Упражнения на ротаторы плеча12Упражнения на ягодицы145Упражнения на квадрицепс120Упражнения на бицепс бедра37Упражнения на икры40Упражнения на приводящие бедра13Упражнения на трицепс92Упражнения на бицепс53Упражнения на предплечья19Упражнения на брахиалис13Упражнения на широчайшие77Упражнения на трапецию71Упражнения на поясницу5Упражнения на пресс59Упражнения на косые мышцы живота46Упражнения на кор44
Подборки по инвентарю
Упражнения с собственным весом304Упражнения с гантелями188Упражнения на тренажёрах145Упражнения со штангой122Упражнения в кроссовере119Упражнения с резинками75Упражнения на коврике68Упражнения на турнике29Упражнения с гирей26Упражнения с гимнастической палкой20Упражнения на тумбе13Упражнения на фитболе11
Подборки по виду тренировки
Остались вопросы?
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы