Кукуруза, зерно
Плотность полезных нутриентов на 100 ккал за вычетом нутриентов риска (сахара, насыщенные и транс-жиры, натрий) на 100 г.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Кукуруза, зерно». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 180 г | 585 | 18.5 | 8.82 | 108 |
| Ст. ложка | 20 г | 65 | 2.06 | 0.98 | 12 |
| Ч. ложка | 7 г | 22.8 | 0.72 | 0.34 | 4.2 |
| Порция | 210 г | 683 | 21.6 | 10.3 | 126 |
| Ладонь | 150 г | 488 | 15.5 | 7.35 | 90 |
| Кулак | 180 г | 585 | 18.5 | 8.82 | 108 |
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 325 ккал | 325 ккал | 16% |
| Белки | 10.3 г | 10.3 г | 14% |
| Жиры | 4.9 г | 4.9 г | 7% |
| Углеводы | 60 г | 60 г | 23% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Витамины и минералы
| ★ Н · биотин | 21 мкг | 42% |
| В1 · тиамин | 0.38 мг | 25% |
| В6 · пиридоксин | 0.48 мг | 24% |
| РР · НЭ | 3.2 мг | 16% |
| В4 · холин | 71 мг | 14% |
| В5 · пантотеновая | 0.6 мг | 12% |
| Е · альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 8.7% |
| В2 · рибофлавин | 0.14 мг | 7.8% |
| В9 · фолаты | 26 мкг | 6.5% |
| А · РЭ | 53 мкг | 5.9% |
| К · филлохинон | 0.3 мкг | 0.3% |
% — от суточной нормы для взрослых мужчин (18–59 лет), не зависит от калорийности рациона. Источник норм: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021).
«Кукуруза»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Кукуруза» — сравните калорийность и БЖУ.
| кукурузные шарики (острый сыр) | 490 | 7 | 25 | 55 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| каша кукурузная детская | 418 | 12.5 | 10 | 69.4 |
| Кашка рисово-кукурузная с бананом | 404 | 13.4 | 10 | 65.1 |
| Кукурузные шарики в сладкой глазури | 401 | 6.5 | 11 | 69 |
| попкорн кукуруза ванильная карамель | 398 | 4.5 | 6.5 | 82 |
| Кукуруза белая, приготовленная на пару (Навахо) | 386 | 9.7 | 5.2 | 58.6 |
| Криспы кукурузно-рисовые со вкусом Альпийский сыр | 385 | 7.5 | 8.5 | 69.5 |
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Кукуруза, зерно | Крупы и каши | — | 325 | 10.3 | 4.9 | 60 |
| Кукуруза сухая | Овощи | ≈ 100% | 325 | 10.3 | 4.9 | 60 |
| Мука кукурузная цельнозерновая | Хлеб и выпечка | ≈ 100% | 325 | 10.3 | 4.9 | 60 |
| Имбирь молотый | Бакалея | ≈ 98% | 324 | 9.1 | 6 | 58.3 |
| Мюсли FoodTobeGood отборные клюква семена чиа*** | Орехи и семена | ≈ 98% | 327 | 11.3 | 5.1 | 59 |
| Макароны | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 325 | 12.6 | 2.8 | 62.3 |
| Печенье | Сладости | ≈ 97% | 324 | 7.3 | 4.9 | 70 |
| Рожок обсыпной | Мороженое | ≈ 97% | 322 | 8 | 5.8 | 58.6 |
| Крем-суп Gallina Blanca Грибной по-итальянски | Готовые_блюда | ≈ 96% | 330 | 8.5 | 5 | 59 |
| Овсяна хуйня | Напитки | ≈ 95% | 321 | 12 | 6 | 51 |
| Слайсы пшеничные подсоленные | Снеки | ≈ 95% | 320 | 14 | 3 | 61 |
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Кукуруза, зерно | — | 325 | 10.3 | 4.9 | 60 |
| Зерна кукурузы | ≈ 100% | 325 | 10.3 | 4.9 | 60 |
| Кукурузная крупа | ≈ 100% | 325 | 10.3 | 4.9 | 60 |
| Каша овсяная с лактобактериями с черникой (40гр) | ≈ 99% | 325 | 11.4 | 6.2 | 62.2 |
| Хлопья кукурузные | ≈ 99% | 325 | 12.4 | 4.2 | 58.6 |
| Каша 7 злаков | ≈ 98% | 323 | 11.1 | 5 | 58.1 |
| Каша из трех злаков со льном | ≈ 98% | 325 | 13.4 | 4.2 | 55.2 |
| Овсяные хлопья с топинамбуром | ≈ 98% | 327 | 10.5 | 5.7 | 62.2 |
| Тропические мюсли | ≈ 98% | 326 | 9.4 | 4 | 63.1 |
| Геркулес | ≈ 97% | 324 | 11.7 | 5.9 | 55.9 |
| мюсли мегафрукт | ≈ 97% | 327 | 8.8 | 4.3 | 63.4 |
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов