База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
вертикальная тяга одной рукой (верхняя)
Целевая мышца · Широчайшая мышца
вертикальная тяга с V-образной рукояткой (верхняя)
Целевая мышца · Широчайшая мышца
вертикальная тяга с резинкой на коленях
Целевая мышца · Широчайшая мышца
вертикальная тяга широким обратным хватом
Целевая мышца · Широчайшая мышца
вертикальные отжимания с опорой на скамью
Целевая мышца · Передняя дельта
ветикальная тяга (верхняя) в блочном тренажёре
Целевая мышца · Широчайшая мышца
взрывные отжимания с запрыгиваниями
Целевая мышца · Большая грудная
взятие гантелей на грудь с пола
Целевая мышца · Трапеция
взятие на грудь и жим гири
Целевая мышца · Передняя дельта
взятие на грудь и подсед с гирей
Целевая мышца · Передняя дельта
выпады вперёд в шаге с собственным весом
Целевая мышца · Ягодицы
выпады вперёд на месте с собственным весом
Целевая мышца · Ягодицы
выпады на ходу с высоким подъёмом колена
Целевая мышца · Ягодицы
выпады назад без веса
Целевая мышца · Ягодицы
выпады назад с гантелями
Целевая мышца · Ягодицы
выпады назад с подъёмом колена
Целевая мышца · Ягодицы
выпады реверанс «кортси» со штангой
Целевая мышца · Квадрицепс
выпады с гантелями в шаге
Целевая мышца · Ягодицы
выпады с подъёмом колена и выпрыгиванием
Целевая мышца · Ягодицы
выпады с подъёмом колена на босу (полусферу)
Целевая мышца · Ягодицы
выпады с реверансом
Целевая мышца · Ягодицы
выпрыгивания из выпадов с гантелями
Целевая мышца · Ягодицы
гавайские приседания
Целевая мышца · Квадрицепс
гакк-присед в тренажёре
Целевая мышца · Квадрицепс
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Подборки по инвентарю
Подборки по виду тренировки
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы