База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 1216
Концентрированные сгибания рук со штангой стоя
Целевая мышца · Бицепс
Кошка - модифицированные индийские отжимания
Целевая мышца · Передняя дельта
Кубинский жим с гантелями на плечи
Целевая мышца · Средняя дельта
Кубинский жим сидя с гантелями
Целевая мышца · Передняя дельта
Махи в наклоне с гантелями
Целевая мышца · Задняя дельта
Махи ногами назад в кроссовере (удар осла)
Целевая мышца · Ягодицы
Махи руками в стороны с гантелями сидя
Целевая мышца · Средняя дельта
Махи руками в стороны стоя (отведения)
Целевая мышца · Средняя дельта
Махи ягодицами на скамье
Целевая мышца · Ягодицы
Мостик для ягодиц на одной ноге с резинкой
Целевая мышца · Ягодицы
Мостик для ягодиц на скамье
Целевая мышца · Ягодицы
Мостик для ягодиц с гантелями
Целевая мышца · Ягодицы
Мостик для ягодиц с резинкой
Целевая мышца · Ягодицы
Мостик для ягодиц со штангой и двумя ногами на скамье
Целевая мышца · Ягодицы
Ножницы ногами
Целевая мышца · Прямая живота
Нордические сгибания ног
Целевая мышца · Бицепс бедра
Обратная гиперэкстензия с резинкой на скамье лёжа
Целевая мышца · Ягодицы
Обратная планка
Целевая мышца · Кор
Обратные гиперэкстензии на скамье
Целевая мышца · Ягодицы
Обратные отжимания
Целевая мышца · Трицепс
Обратные отжимания корпуса от земли
Целевая мышца · Большая грудная
Обратный жим сидя в Хаммере
Целевая мышца · Передняя дельта
Отведение бедра сидя с резинкой
Целевая мышца · Ягодицы
Отведение бедра стоя
Целевая мышца · Ягодицы
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Подборки по инвентарю
Подборки по виду тренировки
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы